Her gün çeşit çeşit vitamin hapı kullanmak yerine vitamin içeren besinleri tüketebilirsiniz. Konutunuzda ve mutfağınızda bulunan besinleri tüketerek bedeninizin muhtaçlık duyduğu vitaminleri alabilirsiniz. İşte karşınızda size vitamin verebilecek besinler, şimdiden afiyet olsun.
A vitamini için: Havuç tüketin!
Bağışıklık sistemini güçlendirdiği için göz sıhhatine düzgün geldiği için ve birebir vakitte da kemik gelişimine olumlu katkılarda bulunduğu için A vitamini bedenimiz için hayli kıymetlidir.
Bir insanın günlük A vitamini gereksinimi ise erkeklerde 900, bayanlarda 700 mcg (mikrogram) olarak bilinmektedir. Bunun için havuç tüketebilirsiniz.
C vitamini için: Portakal ya da çilek tüketin!
C vitamini; Bağışıklık sistemini güçlendirip bizi hastalıklara karşı korur. Antioksidan tesiriyle bedenimizi özgür radikallerden de koruyor. Bu sayede cilt sıhhatimizin da en büyük destekçilerinden biri haline geliyor.
Bir yetişkinin günlük alması gereken C vitamini ölçüsü 75-90 miligram ortasında değişiyor.
Kışın C vitamini muhtaçlığını portakaldan yazın da çilekten karşılayabilirsiniz.
K vitamini için: Ispanak tüketin!
K vitamini; Kemik sıhhati ve kalp sıhhatini korumak, kanın pıhtılaşmasını sağlamak üzere hayati rol oynayan değerli fonksiyonları vardır. K vitamini, karaciğerde depolanır.
K vitamininden yararlanmak için de günlük 90-120 mcg ortası K vitamininin bedenimize girmesi gerekiyor.
K vitamini için; Kale bitkisi, hardal otu, pazı, kara lahana, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası tüketebilirsiniz.
E vitamini için: Avokado ve badem tüketin!
E vitamini beden için en kıymetli vitaminlerden biridir. Kolay kolay her yiyecekte bulunmayan E vitamini, kontlaraysan problemine, kansızlığa, sindirim sistemindeki rahatsızlıklara çok âlâ gelir.
Yetişkin bir bireyin 15 miligram kadar E vitamini alması gerekiyor. Avokado ve bademden bu gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.
B6 vitamini için: Kırmızı et tüketin!
B6 vitamini; Böbreklerde taş oluşumunu da elinden geldiğince önlüyor. Kansızlık sorunu yaşayanların bu sorunu daha kolay bir halde atlatabilmesine yardım ediyor. Bedenimizin gereksinim duyduğu enzimlerin sağlıklı bir formda salgılanmasında kıymetli rol oynuyor.
Yetişkin birinin günde 1.3-1.5 miligram ortasında B6 vitamini alması gerekiyor.
Kırmızı et ve inek sütü biberiye, kekik, toz acı biber üzere çeşitli kuru baharatlar, tavuk ve yumurta üzere besinler B6 vitamini açısından zengindir.
Kalsiyum için: Yoğurt tüketin!
Yetişkin biri için günlük kalsiyum muhtaçlığı 1000 miligram.
Süt, yoğurt, peynir üzere süt ve süt eserleri; pekmez, susam, fındık, fıstık ve gibisi yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyveler kalsiyum açısından güçlü besinlerdir.
Potasyum için: Patates tüketin!
Düşük potasyum kemiklerdeki kalsiyum kaybına neden olurken idrarla daha fazla kalsiyumun atılmasına, hasebiyle böbrek taşı oluşumuna yol açabilir. Potasyum böbrek taşı oluşumundan korur. Potasyum bedende su tutulmasını azaltmaya yardımcıdır.
Potasyum için: Kayısı, kuru üzüm, incir, hurma, muz, kivi, ıspanak, patates tüketebilirsiniz.
Bir yetişkinin günde 4.7 gram potasyum alması gerekiyor.
Magnezyum için: Bitter çikolata tüketin!
Magnezyum, kas hareketlerinden hudut mesajlarına, kan şekeri düzeyinin istikrarda tutulmasından eklem kıkırdaklarının sıhhatinin korunmasına kadar pek çok beden işlevinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Yetişkin bir birey yaklaşık 320-420 miligram magnezyum tüketmelidir.
Kabak çekirdeği, tam tahıllı besinler, avokado, bitter çikolata, kuru baklagiller üzere besinler magnezyum içermektedir.
Diğer içeriklerimiz de ilginizi çekebilir:
KAYNAK : Onedio
