Kansızlık, günümüzde birçok insanın sorunu haline gelmiş durumdadır. Kansızlığın sebepleri ortasında çeşitli faktörler bulunsa da yetersiz ve sıhhatsiz beslenme bu bahiste kıymetli rol oynamaktadır. İşte karşınızda kan imaline yardımcı besinler 👇
1. Keçiboynuzu pekmezi
Keçiboynuzu pekmezi, içerisinde bulundurduğu demir, mineral ve vitaminlerin tesiriyle en süratli kan yapan yiyeceklerin ortasındadır. Kahvaltı rutininize ekleyeceğiniz birkaç kaşık keçiboynuzu pekmezi hem bedeninizdeki kan oranını arttıracak hem de sıhhatinize katkıda bulunacaktır.
2. Kuzu ciğeri
Kuzu ciğeri, B12 vitamini ve demir bakımından zengindir. Bu sayede kuzu ciğeri, kan hücreleri oluşumunu dayanaklar ve kansızlığa uygun gelir. Lakin ölçülü bir halde tüketilmesi gerekir.
3. Ispanak
Demir oranı bakımından güçlü besinlerden biri olan ıspanak en çok kan yapan yiyecekler ortasındadır. Kalp ve damar rahatsızlıklarına âlâ gelirken içerisindeki vitaminler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
4. Balık
Fosfor ve demir kaynağı olan balık da, kan yapan besinler ortasındadır. Özellikle ton balığı ve somon, kansızlığı olan şahıslara önerilen balık tiplerindendir.
5. Siyah kuru üzüm
Siyah kuru üzüm kanı sulandırıcı tesire sahiptir. Hem güç deposudur hem de kalp ve beyin için çok faydalıdır.
6. Brokoli
Kan basıncının düzenlenmesini sağlayan brokoli, potasyum bakımından zengindir. Potasyum ise kan damarlarındaki gerginliği azaltarak kan akışını kolaylaştırır.
7. Yeşil mercimek
Yeşil mercimeğin içindeki demir, magnezyum ve çinko kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında kıymetli rol oynuyor. Buna bağlı olarak da yorgunluk üzere belirtileri azaltıyor.
8. Pancar
Karaciğeri temizleyen ve detoks tesiri olan pancar, kansızlık ve demir eksikliği sorunlarına düzgün gelir. Yemek ve salataların içerisine eklenerek tüketilebilir.
9. Kırmızı et
En kıymetli demir kaynağı olan kırmızı et günlük hayatta tüketilmesi gereken bir besindir. Birçok yararının yanında besinlerden alınan demirin sindirilmesinde büyük bir tesire sahiptir.
10. Badem
Badem içerisinde E vitamini bulundurması ile meşhurdur. Demir emilimini artırdığı için kan yapan yiyecekler ortasında yer alır. Günde ortalama 4-5 adet tüketilen badem kan hücrelerine dayanak olurken cildinizi de güzelleştirecektir.
11. Barbunya
Baklagillerin en tanınan cinslerinden biri olan barbunya sayesinde kansızlığı güzelleştirmeniz çok kolaydır. Barbunya zeytinyağlı halde tüketildiğinde kan bedellerini korur ve kansızlığa karşı bedeninizi güçlendirir. Ayrıyeten kansızlığa bağlı gelişen birçok hastalığın tesirini de hafifletir.
12. Çilek
Yaz mevsiminin sevilen lezzetlerinden biri olan çilek, kansızlık hastalığını yaşayanların çokça tüketmesi önerilen bir meyvedir. Çilek yapısı incelendiğinde büyük bir oranda su içerdiği görülür. Kalorisi düşüktür. Kansızlık için çilek tüketecekler, öğünde kuru yemiş takviyesi sağlayarak kırmızı kan hücrelerinin artmasını hızlandırabilir. Çileğin vitamin kıymeti yüksek olduğu için kansızlığı güzelleştirmeye yardım edebilir.
13. Tahin
Kahvaltılarda tüketilmesi sık sık vurgulanan tahin, besin kıymeti yüksek yiyeceklerden biridir. Bu besinin bilhassa de kansızlığa düzgün geldiği not edilir. Tahin, kansızlık çeken bireylere güç ve direnç kazandırabilir. Tahin tüketimi sayesinde bağışıklık sistemi güçlenerek kırmızı kan hücrelerinin artması desteklenebilir.
14. Hurma
Hurma, besin kıymeti yüksek kan kıymetini koruyan bir besindir. Hurmanın nizamlı tüketimi sayesinde kırmızı kan hücrelerinin sayısı korunur. Konutta ve işyerinde orta öğünlerinizde hurma tüketerek yıl uzunluğu daha düzgün hissetmenize yardım edebilirsiniz.
15. Portakal
C vitamini bedende demir emilimini çok daha süratli bir formda artıracağı için bol bol tüketilmesi gerekmektedir. Portakal da C vitamini deposu bir meyve olması sebebiyle hem demir oranını artıracak hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
Diğer içeriklerimiz de ilginizi çekebilir:
KAYNAK : Onedio
