Kolesterolü Düşürmeye Yardımcı Birbirinden Lezzetli ve Tesirli Bu Besinleri Öğrenince Çok Şaşıracaksınız

Özellikle son yıllarda giderek tanınan hale gelen avokado, makûs kolesterolü düşürmek için şahane bir seçenektir. Avokado; tekli, doymamış yağ asitleri ve besleyici özellikleri sayesinde makus kolesterolün düşmesine lezzetli bir halde yardımcı olur. Avokadoyu sos ya da salata üzere tüketebilir, makûs kolesterolün düşmesini sağlayabilirsiniz.

Birçok insan tarafından lezzeti pek de kabul görmeyen yulaf, aslında herkesin tüketmesi gereken, yararlı özellikler taşıyor. Harika bir lif kaynağı olan yulafı yoğurt ya da meyvelerle süsleyerek nizamlı olarak tükettiğinizde kolesterolünüzün düşmesini sağlayabilir, münasebetiyle kalp ve damar hastalıkları riskini kendinizden uzaklaştırabilirsiniz.

Kötü kolesterolden kurtulmak denince balıklardan yardım almamak olmaz! Balık, kolesterolün en tesirli düşmanı olan omega 3 yağ asitleri bakımından epeyce varlıklı olduğundan makûs kolesterolün dengelenmesini ve daha sağlıklı damarlara sahip olmanızı sağlar.

En lezzetli ve keyifli atıştırmalıklardan biri olan nefis fındıklar ile kolesterol probleminizden kurtulabilmeniz mümkündür. Doymuş yağ asitleri ve E vitamini açısından epeyce varlıklı olan fındıkları nizamlı olarak tüketerek kolesterol düzeyinizin dengelenmesini sağlayabilirsiniz.

Genel olarak kahvaltılarda tercih edilen zeytin çeşitleri, tertipli olarak tüketildiğinde makûs kolesterolün düşmesine yardımcı olan en âlâ besinlerden biridir. Yapılan birçok araştırmada LDL kolesterolünün yeşil ya da siyah zeytin tüketimi ile sağlanan bitkisel sterol alımı sayesinde %15 kadar düştüğü gözlemlenmiştir.

Patlıcan lif açısından epey varlıklı bir sebzedir. 100 gram patlıcanda 3 gram lif bulunur. Lif kandaki kolesterol düzeyinin güzelleşmesine yardımcı olur ve tıpkı vakitte kolesterol riskini de azaltır. Patlıcan kalp hastalıkları, felç, obezite ve tip 2 diyabet riskini de azaltır.

Yapılan klinik araştırmalarda günde 2 adet meyve yemenin LDL ve trigliserid düzeylerinde düzgünleşme sağladığı gözlemlenmiştir. Ortalama boyutta bir elma 3 ila 7 gram ortasında lif içerir. Lifin kolesterol üzerindeki olumlu tesirinin yanı sıra elma içerisinde kolesterol düzeyini güzelleştirmesi ile bilinen polifenoller de yer alır.

Bamya sıcak iklimde yetişen, hayli lezzetli bir zerzevat olmasının yanı sıra kolesterol düşürmesi ile de bilinir. Bamyanın içerisinde yer alan müsilaj isimli bir jel, sindirim sırasında kolesterolün bağırsaklar aracılığı ile atılmasına yardımcı olur.

Seveni de sevmeyeni de çok olan sarımsak, sıhhat açısından epeyce pahalı bir bitkidir. Sarımsak tüketiminin sayısız yararından birisi de kolesterol güzelleştirmek açısından tesirli olduğudur.

Bitter çikolatanın içeriğinde bulunan kakao, flavonoid içermektedir. Antioksidan ve anti-inflamatuar özelliği olan bitter çikolatanın kan basıncını azalttığı, LDL düzeyini düşürdüğü ve HDL düzeyini yükselttiği bilinmektedir. Fakat doymuş yağ ve şeker oranı yüksek olan bitter çikolataların bu etkiyi sağlamayacağının da unutulmaması gerekir.

Fasulye, bakla, bezelye, mercimek yani hülasa baklagiller içeriğinde bulunan lif sayesinde kolesterol düşürmeye yardımcı olur.

Kolesterol düzeyi yüksek olan şahıslar için tesirli olan yeşil çay, gün içinde yükselen kolesterolü düşürmede epeyce başarılı. Bağırsakları temizleyen ve ödem atan bir bitki çayı olarak tercih edilebilir. Yeşil çayda bulunan antioksidan hususlar sayesinde, makus kolesterolün kana karışması önlenmektedir.

Yaban mersini karaciğer işlevlerini destekliyor. Karaciğer desteklenince kolesterol bedenden çok daha kolay atılıyor. İster taze, ister dondurulmuş, ister kurutulmuş; üç halinden de birebir yararları alabilirsiniz.

Cevizi bir bardak suda bekletip birkaç saat sonra içmek, beden sıhhatiniz için kıymetli olacaktır. Cevizde bulunan sağlıklı yağ kalbinizi korur ve kolesterolün yükselmesini önler. Ceviz suyu pek çok uzman tarafından önerilen sağlıklı bir içecek olarak bilinmektedir.

Sebze ve meyve her yaştan insan için sağlıklı bir vücudun sırrı olmaktadır. Uzmanlar zerzevat meyvenin sağlıklı bir beslenme yolunda kesinlikle yer almasını önerir. Bağışıklık sistemi ve metabolizmanın daha düzgün çalışmasını zerzevat ve meyveler takviyeler. Taze zerzevat ve meyve tüketerek makus kolesterol düzeyini düşürebilirsiniz. Yükselen kolesterol düzeyini düşürmek için öğünlerinize salata; tatlı saatlerinize ise meyve eklemek sağlıklı bir seçim olacaktır.