Başarılı ve üretken bir hayat için sabah rutinine sahip olmanın ehemmiyeti, daha evvel tekraren belirtilmişti. Lakin bu kere bilim insanları da sabah erkenden hayata başlamanın ve bir ritüel oluşturmanın yararlarını sıraladı.
Her gün sabah 4.30’da kalkıp antrenmanlarını güneş doğmadan evvel tamamlamak , sabahın sessizliğinin tadını çıkarmak, bir şeyler okumak… Tüm bunlar kulağa güzel gelse de sabahları kalkmak zordur. Bilhassa de kış mevsiminde, sabahları erken saatlerde bir battaniye yığınının altında yatarken alarmı ertelemek çok daha cazip hale geliyor olabilir.
Ancak sabah erken saatlerde uyanmanın ve alışkanlıklara sahip olmanın değeri uzmanlar tarafından da vurgulanıyor. Pekala bu rutine nasıl sahip olabilirsiniz? Psikologlar bunun için işte bu adımları öneriyor:
BİR NİYET BELİRLEYİN
Psikolog Jessica Jackson, yapılacaklar listesinin faydadan çok ziyan getirebileceği konusunda uyarıyor. Jackson birebir vakitte, uyanır uyanmaz e-postaları, takvimi yahut yapılacaklar listesini denetim etmenin beyni panik moduna geçirebileceğini söylüyor.
Bunun yerine Jackson, tüm danışanlarına güne bir niyet meditasyonu ile başlamalarını tavsiye ediyor: “Sessizlik içinde oturmak için birkaç dakika ayırın, birkaç derin nefes alın ve tek bir söz yahut cümle seçin. Kendinize, ‘Bugünkü gayem başarılı hissetmek’ yahut ‘Bugün rahat olmak istiyorum’ diyebilir ve bu formda hissetmek için önümüzdeki 24 saat içinde gerçekçi bir formda neler başarabileceğinizi düşünebilirsiniz.”
Jackson, her sabah işten evvel bir niyet belirlemenin, önceliklere odaklanmanya ve en değerlisi, o gün tamamlanması gereken her misyon üzerinde durmak yerine bir sonraki gün için heyecan duymaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
ÇEVRİM DIŞI BİR RİTÜEL SEÇİN
Psikolog Debbie Sorensen ise sabahları teknolojiden kopmanın beyin için en düzgün başlama olduğunu söylüyor. Sorensen, uyandıktan çabucak sonra telefona yahut bilgisayara bakmanın beyni dikkat dağıtmak için hazırladığını ve olumsuz bir şey görüldüğünde yahut okunduğunda gerilimi tetikleyebileceğini belirtiyor.
Sorensen; okuma, günlük yazma, yürüyüşe çıkma yahut antrenman yapmak üzere çevrim dışı bir aktivite öneriyor: “Gün boyunca güç kazanmaya ve gerilimi denetim altında tutmaya yardımcı olacak sürdürülebilir güç sağlıyor.”
Sorensen, kendi çevrim dışı aktivitesinde çocuklarından biriyle kanepede okuyarak ya da ailesinin geri kalanı uyanmadan evvel bir fincan kahve içerek geçirmeyi sevdiğini söylüyor. “Dört gözle beklediğim, nitekim tatlı, sessiz kaliteli bir an ve işe dalmadan evvel beni gençleştiriyor” diyor.
EĞLENCELİ HALE GETİRİN
Fortune 500 şirketlerine danışmanlık yapan ve endüstriyel psikolog olan Laura Pendergrass, cümbüşün, sağlıklı hayat denkleminin kritik lakin gereğince kıymet verilmeyen bir kesimi olduğunu söylüyor.
Pendergrass, “Sabah rutininizin bir kesimi olarak sizi güldürecek yahut gülümsetecek küçük bir şey bulun. İster işe hazırlanırken 3 dakikalık bir dans partisi olsun, isterse de en komik arkadaşlarınızdan birini ‘günaydın’ demek için aramak olsun” diyor.
Pendergrass kelamlarına şu formda devam ediyor: “Çocuklar için teneffüsün ehemmiyetini biliyoruz ve bunu okul vakitlerine dahil ediyoruz, fakat yetişkinler olarak oyunun kıymetini unutuyoruz. Eğlenceli yahut yaratıcı bir şeyler yapmak ve olağanda gri olabilecek bir güne renk katmak için kendi fırsatlarımızı yaratmak bize bağlı.”
