FOLAT VE FOLİK ASİT ORTASINDAKİ FARK NEDİR?
“Folat” ve “folik asit” tabirleri çoklukla birbirinin yerine kullanılsa da aslında tıpkı vitaminin (B9 vitamini) farklı formlarıdır. Birçok besin, bu vitaminin doğal formu olan folat (B9 vitamini) içerir.
Folik asit ise besin desteği olarak mevcuttur yahut besinlere eklenir. Folik asit ekseriyetle multivitaminler üzere diyet desteklerinin formülünde bulunur.
Folattan farklı bir yapıya sahip olan folik asitin, bedendeki tesirleri de biraz farklıdır. Folat, folik asit ve 5-MTHF dahil olmak üzere tüm B9 vitamini formlarını kapsayan genel isimdir. Folik asit, bu vitaminin spesifik bir sentetik biçimidir.
FOLAT HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Vücudun folat üretmemesi nedeniyle folatın beslenmeyle alınması gerekir.
Folat, aşağıda belirtilen bitkisel ve hayvansal kaynaklardan alınabilir.
-Narenciye
-Yumurta
-Sığır karaciğeri
-Ispanak
-Kuşkonmaz
-Avokado
-Brokoli
-Pancar
-Bamya
-Tohumlar & Kuruyemiş
-Fasulye, bezelye ve mercimek
-Marul
-Şalgam
-Papaya
-Brüksel lahanası
-Karnabahar
-Dolmalık Biber.
FOLAT EKSİKLİĞİ HANGİ SIKINTILARA YOL AÇAR?
Folat eksikliği birçok sıhhat meselesine yol açabilir.
Folat eksikliği;
-Kansızlık,
-Kalp hastalığı,
-Bazı kanser cinslerinde riskin artması üzere problemlere yol açabilir.
Ayrıca hamilelerin gereğince folat almaması, bebeklerde doğumsal anormalliklere neden olabilir.
GÜNLÜK FOLAT GEREKSİNİMİ NE KADARDIR?
Yetişkinlerin her gün yaklaşık 400 mikrogram folata muhtaçlığı vardır. Hamilelik ve emzirme devrinde folat muhtaçlığı artabilir. Hamilelik sırasında 400 ila 600 mikrogram önerilir.
Vücut 15-30 miligram folat depolar. Bu folatın birçok karaciğerde ve geri kalanı da kan ve dokulardadır.
Gelişimsel devirlere nazaran günlük folat gereksinimi:
0-6 ay: 65 mikrogram
7-12 ay: 80 mikrogram
1-3 yaş: 150 mikrogram
4-8 yaş: 200 mikrogram
9-13 yaş: 300 mikrogram
14-18 yaş: 400 mikrogram.
