Fiziksel yorgunluğunuz vakit içerisinde tesiri geçer lakin zihinsel yorgunluk farklıdır. Kendimizi kimi devirler gerilimli yahut köşeye sıkışmış hissederiz. Bu süreçlerin içinden geçmemiz gerekiyor lakin pek de kolay olmuyor. Bunun yanı sıra yaşanan ekstrem durumlar, negatif ruh hali üzere faktörler de bazen biz fark etmeden zihnimizi ele geçirir. Akabinde zihinsel yorgunluk kaçınılmaz olur. Bedenimizde oluşan fizikî negatifliğin yanı sıra, zihnimizi esir alan negatif hisler da tüm hayatımızı tesirler. Zihninizi dağıtmak ve gerilimi yenebilmek için 7 ipucunu sizler için derledik.
1. Hayatı kendiniz için kolaylaştırmanın yollarını bulmakla başlayın.
Bir çok şey denetiminizin dışında gerçekleşebilir. Bu durumlarda zihninize ve vücudunuza vakit ayırmak ve onlar hakkında farkındalık kazanmak, size uygun gelecek aktiviteleri yapmak zihninizin bu yorgunluk yahut tükenmişlik durumuna daima olarak düşmesini engellemiş olacaktır. Şahsî bir istikrar noktasına getiren alışkanlıklar edinmek ve geliştirmek hayatı daha güzel görmenize neden olacaktır.
2. Düzgün ve kaliteli uyku alışkanlığına öncelik verin.
İyi bir gece uykusu, fizikî olarak yorgun hissettiğinizde sizi rahatlatır. Yetersiz uyku, sorun çözme ve karar verme yeteneğinizi etkileyebilir ve kıymetli bilgileri hatırlamak yahut hislerinizi düzenlemek bu durumda daha da güçleşebilir. En rahat pijamalarınızı giyin ve göz bandınızı takın, olabildiğince sessiz bir ortam tercih edin. Uyku ile ilgili yapılabilecek tahminen de en hoş ve kıymetli teklif yatmadan evvel cep telefonları, bilgisayarlar üzere teknolojik aletlerden uzak durulmasıdır. Yapılmış birçok araştırma insanların %70 kadarının uykuya dalmadan çabucak evvel telefonları ile oynadığını göstermiştir. Lakin mavi ışığın uykuya ziyan verdiği araştırmalar ile desteklenmiştir. Bu nedenle de yatmadan 90 dakika kadar evvel bireylerin telefonları bırakarak dijital detoks yapması tavsiye edilmektedir. Bu halde zihinsel olarak rahatlayabilirsiniz. Yatağa gitmek istemiyorsanız, uykuya dalmada zahmet çekiyorsanız uyumaya çalışmak durumu daha makus hale getirmektedir. Bu nedenle uyumadan evvel şahsileştirilmiş bir gece rutini oluşturabilirsiniz.
3. Niyetlerinizi ve hislerinizi yazarak tabir edin.
Zihniniz stresli kanılarla dolup taştığında, onları sıralamak ve en çok kahra neyin sebep olduğunu belirlemek her vakit kolay değildir. Yazmak, hislerimizi sözlerle işlememize yardımcı olan bir irtibat yoludur. Günlük tutmak, fikirlerinizi yazıya dökmek gerilimli niyetlerinizi keşfetmeyi ekseriyetle kolaylaştırır. Artık hisleriniz hakkında düşünmek sembolik bir hareketten çıkıp gerçek bir aksiyona dönüşebilir, niyetlerinizi kağıdın üzerinde net olarak görebilir, onlarla yüzleşebilirsiniz. Onları kağıda döktüğünüzde bir manada zihninizden çıkarmış oluyorsunuz.
4. Kendinizi bir randevuya çıkarın.
Sevdiklerinizle vakit geçirmek ne kadar dinlendirici gözükse de kendinizle baş başa kalmanın yararları da var. Bu yüzden ne kadar ağır olsanız da kendinize vakit ayırma konusunda titiz davranmalısınız. Haftada bir kaç saatinizi dış dünyadan soyutlandığınız ve yalnızca kendinize odaklandığınız bir aktivite ile geçirmek tazelenmenize, derinlerde yatan fikirlerinize odaklanmanıza, kendinizi keşfetmeye yönlendirecektir. Her şeyden değerlisi nizamlı bir halde kendinize vakit ayırmak kendinizi tanımaya, kendinizi sevmeye teşvik eder. Kendinizi, kendinizle vakit geçirmeyi yalnızlık sanmayacağınız halde yetiştirin ve bunu alışkanlık haline getirmeye çalışın. Kendinizi bir kahve randevusuna, en sevdiğiniz tatlıyı yemeye çıkarın!
5. Rahat etmek istiyorsanız geçmişi geçmişte bırakın.
Duygusal bir acı yaşadığımızda her seferinde kendimize birebir soruyu sorarız: Geçmişteki olayları geride bırakıp nasıl önümüze bakabiliriz? Bazen olumsuz ve bizi üzen hislerle başa çıkamıyoruz ve onları unutamıyoruz. Yeni başlangıçlara adım atmadan evvel bu olumsuz hisleri kendi içinizde belirlemelisiniz ve kendinize şunu sormalısınız: ”Son vakitlerde beni hangi olaylar derinden etkiledi ve bu olaylardan hangi inançları içimde tutmaya müsaade verdim?” Her ne olursa olsun geçmişteki acılardan kurtulmanın en âlâ yollarından biri bu şeylerin ilerlemesine ve sahiden güzelleşmesine müsaade vermeyi düşünmek ve hedeflemektir. “Olması gerekeni” düşünmeye takılıp kalırsak, acı veren hisler bizi hareketsiz bırakabilir. Kendinizi her vakit uygun görmeye istekli olun, baştan başlayabileceğinizi ve sağlıklı bir kalbin peşinden koşabileceğinizi hatırlatın.
6. Başınızı boşaltmak ve tekrar odaklanmak için antrenman yapın.
Zihinsel sıhhatiniz için idman yapmayı öncelik haline getirerek bedeninize biraz ilgi gösterin. İster yürüyüşe çıkın, ister yoga yapın, ister pilates yapın. Spor mühletince yapılan aktivitelerde beynimizdeki dopamin, seratonin ve adrenalin hormonları salgılanıyor. Buna ek olarak da dikkat düzeyimizin, ruh halimizin ve hafızamızın güzelleşme gösterdiği ve güçlendiği gözlemleniyor. Bu noktada sağlıklı ve arınmış zihin ile sürdürülebilecek bir ömür için tertipli spor yapmanın ehemmiyeti bir defa daha ortaya çıkıyor. İdman yapmak aynı vakitte daha özgürce akan fikirlerin desteklenmesine yardımcı olur, bu nedenle sistemli bir günlük yürüyüş, tıpkı fikirler dikkatinizi dağıtmak için tekrar ortaya çıktığında ‘sıfırlamanıza’ yardımcı olabilir.
7. Küçük işlerinizi çabucak yahut en uygun boş anınızda yapmayı alışkanlık haline getirin.
Hepimiz bazen karmaşık bazen de ağır olan bir çalışma programı içerisindeyiz. Vazifeleri en aza indirmenin en kolay yolu işleri çabucak yapmayı seçmektir. Bu küçük işleri daima ertelemeyi seçtiğinizde, kırılma noktasına ulaşana kadar sorumlulukları üst üste yığarız. Bu nedenle de daha fazla gerilime ve telaşa boğuluruz. Hayat çok ağır olduğundan ”Sonra hallederim” sözünü hayatınızdan çıkarmanız gerek. Bu cümle uzun vadede vazifenizi unutmanıza neden olabilir yahut bilinçaltınızda büyük bir yapılacaklar listesi olduğu için tasa ve gerilim düzeyiniz artabilir. Gerilimden kaçının ve yapabildiğiniz birinci fırsatta işlerinizi yapın. Bu biçimde zihinsel olarak rahat olacaksınız.
KAYNAK : Onedio
