[ad_1]
Yaşlanma doğumla birlikte başlar. Doku ve organlarda asıl yaşlanma ve yıpranma ise ergenlik çağından sonra ortaya çıkar. Yaşlanma hücre seviyesinde başlayıp; doku, organ ve tüm bedenin yaşlanmasıyla devam eder. Her organın kendine nazaran başka bir yaşlanma suratı olduğunu belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, bu suratı frenlemenin yollarını
şöyle açıkladı:
Kadın erkek farkı
Ortalama ömür müddeti tüm dünyada hem erkekte hem bayanda giderek artış göstermektedir. Bayanlarda ortalama hayat mühleti erkeklerden 5-10 yıl daha fazladır. Son yüzyılda çağdaş tıp, kollayıcı hekimlik ve aşılar, hijyen, ömür üslubu değişiklikleri ve eğitim ortalama hayat mühletini 50’lerden 85’lere çıkartmıştır.
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk
Bu risklere dikkat!
Serbest radikaller, antioksidan sistemin yetersizliği, toksinler, çevresel kirlilik, radyoaktivite, manyetik kirlenme, hormonlarda azalma, insülin direnci, şeker hastalığı, sıhhatsiz ve hareketsiz hayat biçimi, sıhhatsiz beslenme, sigara, alkol, uyuşturucu, gerilim, depresyon, uyku kalitesinde azalma, genetik miras, beden yağlanması, obezite, geçirilmiş hastalıklar, çok antrenman, damar yaşlanması (ateroskleroz), kolesterol yüksekliği, homosistein yüksekliği yaşlanma sürecinin en kıymetli nedenleridir.
Ağır diyetler
Yanlış ve yetersiz beslenme, kronik gerilim, ağır işler, çok spor, uyku bozuklukları, sigara ve alkol üzere berbat alışkanlıklar bağışıklık sisteminin gücünü azaltır. Bağışıklık sistemini güçlü kılmak için kâfi ve sağlıklı beslenmeye; vitamin, mineral, antioksidan dayanağına, makul bir antrenman programına, gerilimden uzak bir hayata ve sistemli uykuya gereksinim vardır. Yaşlanmayla birlikte bağışıklık sistemi güç kaybederken, bağışıklık sisteminin bozulması da yaşlanma sürecini hızlandırır.
Hormonlar
Yaşlanmanın en kıymetli sebeplerinden biri hormonal dengesizliktir. Bilhassa büyüme hormonu, DHEA-S, testosteron, östrojen ve melatonin hormonlarında ortaya çıkan dengesizlik ve yetersizlik yaşlanma sürecini hızlandırır. Bayanlarda menopoz periyodunda östrojen hormonlarında çok önemli ve süratli bir düşüş ortaya çıkarken, erkekte 40’lı yaşlarla birlikte testosteron hormonunda yavaş yavaş (her yıl yüzde 1 gibi) düşüş ortaya çıkar. Büyüme hormonundaki düşüş yaşlanma sürecinde çok kıymetli tesire sahiptir. 50’li yaşlarla birlikte büyüme hormonu düzeyi 20’li yaşların 1/5’ine kadar düşmektedir. Tüm bu hormonal yetersizlikler sonucunda beden kilosunda artış, yağlanma, kas kitlesinde azalma, antrenman kapasitesi, kas gücünde azalma, kemik kaybı ve uyku problemleri ortaya çıkar.
Şeker
Glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek olan beyaz şeker, beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç üzere yiyecekler kan şekerini süratle yükselterek, fazla ölçüde insülin salınımına neden olur. İnsülin bilindiği üzere inflamasyona sebep olan ve tıpkı vakitte bedende yağ depolatan bir hormondur. Çok insülinle birlikte kan şekeri süratle düşer, kişi tekrar şekerli yiyecekler yeme muhtaçlığı hisseder ve bu kısır döngü sürer sarfiyat. Bu süreç içinde ortaya çıkan insülin direnci, bedenin metabolik ve hormonal istikrarını bozarak yaşlanma sürecini başlatır ve hızlandırır.
Bu teklifleri hayata geçirin
Geç yaşlanmak istiyorsanız, aşağıdaki
önerileri en kısa müddette hayata geçirin…
* Hijyen şartlarına dikkat edin.
* Aşılarınızı yaptırın.
* Gereksiz ilaç kullanımından sakının.
* Doğal beslenin ve besinleri çeşitlendirin.
* Her gün tertipli olarak mevsime uygun zerzevat ve meyve tüketin.
* Doymuş ve trans yağlardan kaçının.
* Soğuk sıkım zeytinyağını tercih edin.
* Haftada iki kere balık yiyin.
* Günde 2 öğün beslenin.
* Sigara ve alkol kullanmayın.
* Beş beyazdan sakının (şeker, un, tuz, peynir, süt)
* Ölçülü, lifli tam tahıl tüketin.
* Yoğurt ve kefire sofranızda yer açın.
* Ölçülü siyah, yeşil, beyaz çay için.
* Kaliteli su kullanın.
* Her gün en az bir avuç çiğ kuruyemiş tüketin.
* Sistemli antrenman yapın.
* Cep telefonu kullanımında çoka kaçmayın.
* Tertipli uyuyun.
* Sessiz, sakin bir ömür sürün.
* Negatif insanlardan uzak durun.
* Nizamlı seks yapın.
* Güneşe ve gün ışığına çıkın.
* Moralli olun, gülün.
Okinawa Diyeti’nin sırrı
Japonya’nın Okinawa adasında ortalama hayat mühleti 82 yıldır ve burası dünyada hayat müddetinin en uzun olduğu yerdir. Türkiye ise 72 yıllık ortalama ömür müddeti ile uzun ömür klasmanında 98. sıradadır. Okinawa adasında yaşayanların çok uzun ömürlü olmasının temel nedeni ada sakinlerinin klâsik ömür biçimleri ve diyetleridir. Toplam kalorisi az, bitkisel kaynaklara dayalı, sessiz ve sakin, dingin, etkin bir hayat şekli bu klasik ömür biçiminin temel ögeleridir. Okinawalılar az ve öz yerler ve ekseriyetle sofradan yarı aç kalkarlar. Adada ağır bir trafik akışı yoktur ve etraf kirliliğine yol açan sanayi tesisleri bulunmamaktadır.
Yaşlanma,Yaşam,Şeker,Beyaz,Erk,Gün,Hızla,Sistemi,Düzenli,İnsülin,Birlikte,Ortalama Hayat Süresi
Haber Kaynak : Sözcü
[ad_2]
