[ad_1]
Sağlıklı bir ömür için sağlıklı bir uyku kural. Fakat uykuda teneffüs bozuklukları, uykuya dalamamak, gereğince uyuyamamak, uyku devamlılığını sağlayamamak üzere nedenler ya da kimi sıhhat problemleri uyku kalitesini olumsuz tesirler.
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz
Uyku sıkıntılarının vakitle önemli hastalıklara yol açabileceğini belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, sağlıklı uyuyup uyumadığınızı tespit etmenize yardımcı olacak bir test hazırladı. İşte sorular ve verdiğiniz cevapları karşılaştırmanızı sağlayacak açıklamaları:
Neden uyuyamıyoruz?
Uykusuzluğun nedenleri birçok faktöre bağlı olabilir ve şahıstan şahsa değişir. Kafeinli içecekler, sigara, alkol, birtakım ilaçlar, şizofreni, anksiyete ve depresyon üzere ruhsal bozukluklar, gürültülü ortam, telefon, televizyon, bilgisayar üzere teknolojik aletler, yatak odasının rahat olmaması, uyku apnesi, astım, alerji, Parkinson, hiperaktif mesane, kronik ağrı üzere kimi fizikî meseleler, yatmadan evvel yemek, vardiyalı çalışma yahut jet-lag üzere nedenler uykuya dalmayı, uykuyu sürdürmeyi ve ön planda REM hayal uykusunu olumsuz tesirler.
Uykusuzluk beyinde nelere yol açar?
Uyku beyinde serotonin ve dopamin hormon seviyelerini tesirler. Uykusuz kalmak serotonin seviyelerini düşürürken, serotonin düşüklüğü de uykusuzlukluğu tetikleyebilir. Uykusuzluk dopamin seviyelerini de bozar ve motivasyon eksikliği, konsantrasyon zahmeti gelişir. Uykusuz kalmak serotonini azaltırken gerilim hormonu kortizolü de yükseltir, yüksek kortizol seviyeleri ise gerilim ve anksiyeteyi artırır, duygusal dengesizliğe neden olur. Uyku beynin duygusal süreç bölgesi amigdala aktivitesini tesirler. Uykusuzluk amigdalayı etkinleştirir ve olumsuz hislere verilen yansıyı çok hale getirir.
Etkili öneriler
Sağlıklı bir uyku için sıcak bir duş yahut sıcak, kafeinsiz bir bitki içeceği (melisa, yasemin, papatya çayı vb.) size yardımcı olabilir. Duş sonrası beden sıcaklığınız kısmen uykuda yaşanan durumu taklit ederek düşer. Yatak odası serin tutulursa da daha âlâ uyuyabilirsiniz. Ülkü oda ısısı 21-23 derecedir. Büsbütün karanlık, ışıksız bir odada yatmalısınız. Zira uyku ritminin düzenlenmesini sağlayan melatonin hormonu lakin karanlıkta salınır. Bu açıdan yatak odanızın perdelerini hiç ışık geçirmeyen kumaşlardan yaptırmanızı öneririm. Yatmadan 1-2 saat öncesinde televizyon, cep telefonu ve bilgisayar üzere aletleri etrafınızdan uzaklaştırın. Yatağa her gün tıpkı saatte girin ve sabah birebir saatte uyanmaya çalışın.
Kendinizi test edin
1-Genellikle saat kaçta yatıyorsunuz? (Gece en geç 23.00 ülkü yatma saatidir.)
2-Uykuya dalmanız ne kadar sürüyor? (Yattığınız andan itibaren yaklaşık 20 dakika içinde uykuya dalmanız sağlıklıdır.)
3-Uyku hapı kullanıyor musunuz? (Her cins uyku hapı size yalancı uyku sağlar ve kaliteli uykuyu pürüzler.)
4-Gece boyunca kaç sefer uyanıyorsunuz? (Gece boyunca bir defa uyanmak bile sağlıksızlık belirtisidir.)
5-Sabahları kaçta kalkıyorsunuz? (En geç 09.00’da yataktan çıkmalısınız.)
6-Geceleri toplam kaç saat uyuyorsunuz? (Yetişkinler için ülkü uyku müddeti ortalama olarak 7-9 saattir.)
7-Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissediyor musunuz? (Dinlenmemiş uyanmak uykusuzluğun yahut bir uyku hastalığı varlığının belirtisidir.)
Ne vakit dayanak alınmalı?
Uyku artırıcı yahut düzenleyici yüzlerce destek eser var. Ancak üzerinde uyku artırıcı/düzenleyici yazan her dayanak bilimsel datalarla kanıtlanmış değildir. Münasebetiyle bunlar doktora danışılmadan kullanılmamalıdır. Melatonin, bedenimizin salgıladığı, bize uyku vaktinin geldiğini hatırlatıcı sinyaller yollayan doğal bir hormondur. Uykuya dalma mühletini kısaltarak daha uzun mühlet uyumayı kolaylaştırır. Melatonin yalnızca uyku düzenlemekle kalmaz beraberinde güzel bir anti-aging, antioksidan ve bağışıklık sistemi düzenleyicidir. 1-10 mg ortasında doktorunuzun tavsiyesine nazaran kullanılabilir. Magnezyum, insan bedeninde 300’den fazla misyon yapar, beyin ve kalp sıhhati için hayli değerlidir. Bir kıymetli özelliği de zihni ve bedeni sakinleştirmesidir. Çalışmalar magnezyumun bu tesirinin melatonin üretimini artırıcı özelliğinden kaynaklanabileceğini göstermektedir. Bu da kaslarınızın rahatlamasını ve uykuya çok daha rahat dalmanızı sağlar. Lakin uyku sorununuz kronikse kesinlikle doktora başvurun.
Uyku,Saat,Dalma,Oda,Sağlıklı
Haber Kaynak : Sözcü
[ad_2]
