[ad_1]
Oruç tutmanın sıhhat açısından da birçok yararı bulunuyor. Uzun mühlet aç kalan bedende sıhhat açısından doruktan tırnağa olumlu değişimlerin yaşandığını belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘‘Ancak Ramazan ayında da beslenmenize itina gösterin. İftarda sağlıklı besinleri tercih edin, sahura kadar azar azar yiyin, kesinlikle sahura kalkın, sistemli olarak sıvı almayı (özellikle su içmeyi) ihmal etmeyin, sigaradan katiyetle uzak durun ve iftardan sonra yürüyüş yapın’’ tavsiyelerinde bulundu. Prof. Dr. Uludüz, orucun sıhhate tesirlerini de şöyle sıraladı:
Vücudu arındırır
Oruç, bedenin toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Sindirim sisteminin dinlenmesi, bedenin gücünü tamir ve paklık süreçlerine yönlendirmesini sağlar Bu süreç, bedendeki toksik yükün azalmasını ve genel sıhhat durumunun güzelleştirilmesine katkıda bulunur. Oruç sırasında, olağan beslenme rutininde daima alınan katkı unsurları, koruyucular ve öbür potansiyel toksin kaynaklarının alımı durur. Bu durum, bedenin toksin birikimini azaltmasını ve doğal detoksifikasyon süreçlerini de daha tesirli bir biçimde yapmasını sağlar. Beden, gücünü sindirimden çok toksinleri filtrelemeye ve atık unsurları uzaklaştırmaya yönlendirir.
Kan şekerini düzenler
Oruç tutmak, kan şekerini düşürmeye ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olur. İnsülin, kan şekerini düzenleyen ve hücrelerin glikoz alımını sağlayan bir hormondur. Oruç kan şekerinin sabit kalmasına ve Tip 2 diyabet riskinin azalmasına yardımcı olabilir.
Kalbi korur
Oruç, kalp sıhhatini destekleyen faktörlerden âlâ kolesterol olarak bilinen HDL kolesterolü artırırken, berbat kolesterol olan LDL ve makûs kolesterol üzere yüksekliği kalp-damar hastalıklarına yol açan trigliserid oranlarında düşüş sağlar.
Bağışıklığı güçlendirir
Oruç, bedenin savunma düzeneklerini güzelleştirerek, enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmesine yardımcı olur. Bedende inflamasyonu (iltihaplanma) azaltır. Kronik inflamasyon, birçok hastalığın kökeninde yer alır ve bağışıklık sisteminin çok çalışarak yorulmasına yol açabilir. Oruç, inflamasyonla alakalı hastalıkların riskini düşürür ve bağışıklık sisteminin daha tesirli çalışmasını sağlar. Bedenin eski yahut hasarlı bağışıklık hücrelerini atıp, yeni hücreler üretmesine yardım eder Bu yenilenme süreci, bağışıklık sisteminin daha genç ve dinamik bir yapıya kavuşmasını sağlayarak, enfeksiyonlara karşı daha tesirli bir cevap verilmesine imkan tanır. Oruç, bağırsak mikrobiyomunu güzelleştirebilir. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, bağışıklık sisteminin sıhhati için kritik kıymete sahiptir zira bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmı bağırsaklarda bulunur. Daha çeşitli ve istikrarlı bir mikrobiyom, bağışıklık işlevini destekleyerek bedeni mikroplara karşı korur.
Kilo verdirir
Oruç, bedenin yağ depolarını güç olarak kullanmasını teşvik eder. Olağanda, beden güç için öncelikle glikozu kullanır. Lakin, uzun periyodik açlık periyotlarında glikoz depoları tükendiğinde, beden güç üretmek için yağ asitlerine ve keton cisimlerine yönelir. Keton cisimleri, beyin dahil olmak üzere birçok organ tarafından yüksek aktiflikle kullanılabilen alternatif güç kaynaklarıdır. Bedende harekete geçen yağ hücreleri yağ yakmayı sağlar. Birebir vakitte alınan besinleri süratli bir formda güce çevirmesi de yağ yakım oranını artırır. Üstelik oruç bu faydayı, sağlıklı bir yoldan yapmış olur. Oruç tutmanın vücuda yararları sayesinde ülkü kiloya ulaşmak daha da kolaylaşır.
Beyni canlandırır
Oruç, beyinde nöroplastisiteyi yani yenilenmeyi artırır. Bu, beyin işlevini optimize etmeye ve beynin hastalıklara karşı direncini artırmaya yardımcı olur. BDNF, mevcut nöronların hayatta kalmasını destekleyen, yeni nöron ve temaslarının büyümesini teşvik eden bir proteindir. Oruç, BDNF düzeylerini artırır, bu da bilişsel fonksiyon, öğrenme ve hafızada güzelleşmeye imkan sağlar. Birtakım çalışmalar, orucun hipokampusta (öğrenme ve hafıza ile ilişkilendirilen beyin bölgesinde) yeni nöronların büyümesini teşvik edebileceğini göstermektedir. Oruç, beyinde de inflamasyonu (iltihaplanma) azaltır. Kronik inflamasyon; Alzheimer, Parkinson ve Multiple Skleroz (MS) üzere çeşitli nörolojik hastalıklarla bağlıdır.
Hücreleri onarır
Oruçla bedendeki hücreler otofaji ismi verilen hücresel bir süreci başlatır. Bu süreç, hücrelerin parçalanması ve vakit içerisinde hücrelerde oluşan meyyit ya da fonksiyonsuz proteinlerin atılmasını sağlar. Böylece hücreler yenilenir. Otofaji oranının artması kanser ve Alzheimer üzere hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.
Hücreler,Oruç,Vücudu,Oruç,Enerji,Bağışıklık,Sağlar,Süre,Sağlık,Sisteminin,Yardımcı,Vücutta,Yağ,Kan,Beyin
Haber Kaynak : Sözcü
[ad_2]
