Uzun ve gür saçlar hayal ederken cansız saçlarla baş etmeye çalışıyorsanız saçlarınız çok dökülüyor, cildiniz yorgun görünüyor ya da tırnaklarınız kopuyorsa muhtemelen vitamin eksikliğiniz var demektir. Tüm bu rahatsızlıklarınıza yeterli gelecek ve hayal ettiğiniz görünüme kavuşmanıza yardımcı olacak vitamin hangisi bilmiyorsanız içeriğimizde tek tek muhtaçlığa nazaran vitaminlerin faydalarından bahsediyoruz!
1. A vitamini
Eğer göz hastalıklarınız varsa ya da göz hastalıklarından korunmak istiyorsanız A vitamini desteği almanız faydalı olabilir. A vitamini birebir vakitte cilde de çok uygun gelen vitaminlerdendir. Cildin daha sağlıklı görünmesine yardımcı olurken yaşlanma belirtilerini azaltır. Bağışıklık sistemini korur ve karaciğer için faydalı bir destektir.
A vitaminini alabileceğiniz hayvansal gıdalar alabalık, beyaz peynir, ciğer, somon, tavuk ciğeri, tereyağı, yumurta sarısı, yağlı süt, peynir, krema, böbrek yahut balık yağıdır.
Aynı zamanda alkabağı, brokoli, havuç, ıspanak, kara lahana, karahindiba yeşillikleri, kırmızı biber, lahana, maydanoz, pazı, brüksel lahanası, tatlı patates, portakal üzere sarı meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur.
2. B1 vitamini
Metabolizmayı çalıştıran vitaminlerden biri olan B1 vitamini hudut sistemine ve münasebetiyle gerilim nedeniyle yaşanan hastalıklara düzgün gelir.
B1 vitamini alabileceğiniz hayvansal besinler karaciğer, böbrek, et, süt, yumurta, balıktır.
Aynı zamanda baklagiller ve fındık, ceviz, fıstık, ay çekirdeği üzere yağlı tohumlardan da alınabilir.
3. B2 ve B3 vitamini
Cildin daha aydınlık ve genç görünmesine yardımcı olan B2 ve B3 vitaminlerinin kolesterole güzel geldiği bilinir. Bedenin güç üretmesine de yardımcı olur.
B2 vitamini içeren besinler patates, havuç, süt, peynir, fındık-fıstık ve mercimektir.
B3 vitamini içeren besinler ise sakatat, baklagiller, incir, limon, hurma portakal ve kabak olarak sıralanır.
4. B5 ve B6 vitamini
Beyin işlevlerinin uygun çalışmasına yardımcı olan B5 ve B6 vitaminleri alzheimer üzere hastalıklara âlâ gelir. Cildi güzelleştirir. Öteki yandan sinirsel hastalıklara da yeterli gelmesi ile bilinir.
B5 vitamini içeren besinler; yumurta, kuruyemiş, kurubaklagil, mısır, bezelye, avokado ve karnabaharda bulunur.
B6 vitamini ise tahıllar, baklagiller (özellikle nohut), yumurta, beyaz et (tavuk, hindi üzere kümes hayvanı eti), somon ve birtakım balık çeşitleri, kırmızı et (dana, koyun, keçi gibi), patates ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
5. B7 vitamini (Biotin)
static.ticimax.cloud
Saçın daha sağlıklı ve parlak görünmesine yardımcı olan B7 vitamini tırnakları da güçlendirir.
B7 Vitamini et, balık, yumurta ve sakatatlar, tohumlar ve fındık, kimi sebzeler (tatlı patates, ıspanak ve brokoli gibi) de bulunur.
6. B12 vitamini
Kansızlığa çok yeterli gelen vitaminlerdendir. Öteki yandan unutkanlık ya da dikkat bozukluğu üzere belirtilere düzgün gelir. Beynin ve hudut sisteminin yeterli çalışmasını sağlar.
Başta ciğer olmak üzere kırmızı et, balık (özellikle uskumru), süt, peynir, yoğurt, kefir, yumurta (özellikle yumurta sarısı), midye-istiridye üzere kabuklu deniz eserleri, beyin böbrek üzere sakatat çeşitleri bol ölçüde B12 vitamini içerir.
7. C vitamini
Antioksidan deposu olan C vitaminin birden fazla faydası vardır. Öncelikle bedenin bağışıklığını takviyeler ve kansere karşı müdafaa kalkanı oluşturur. C vitamini enfeksiyon hastalıklarına karşı korur. Öbür yandan cilde daha parlak ve genç görünüm sağlar.
C vitamini meyveler ve yeşil yapraklı sebzelerde çokça bulunur. En güzel C vitamini kaynaklarından biri de siyah frenk üzümüdür.
8. D vitamini
Kemik ve dişlere güzel gelen D vitamini tıpkı vakitte bağışıklığı da takviyeler.
D vitamini balık bilhassa ton balığı, süt, yumurta, tahıllı besinler ve mantarda bulunur. Tekrar peynir, tereyağı, yoğurt, kefir D vitamini içeren besinlerdir.
9. E vitamini
Vücudun Antioksidan deposu olan E vitamini cildin sağlıklı yapısını korur. Esnek ve sağlıklı bir görünüm sağlar. En çok tırnak ve kemiklere düzgün geldiği bilinir. Başka yandan göz rahatsızlıkları için de değerli bir vitamindir.
Avokado, ayçiçeği ve soya yağı, ayçiçeği çekirdeği, badem, buğday tohumu yağı, fıstık, fıstık ezmesi, ıspanak, kabak, kanola yağı, kara lahana, kırmızı biber, kuşkonmaz, mango pancar yeşillikleri, yer fıstığı ve zeytinyağı E vitamini içerir.
10. K vitamini
Kemiklere âlâ gelmesi ile bilinen K vitamini damar sıhhati için de değerlidir. Bilhassa pıhtılaşma ile ilgili rahatsızlıklar için alınması önerilir.
K vitamini ıspanak, pazı, brokoli, karnabahar, pancar yaprağı, maydanoz, kuşkonmaz, kekik, fesleğen, taze soğan, marul, lahana, bezelye, domates, kereviz taze fasulye üzere sebzelerde;
Et eserleri, süt eserleri, yumurta, sakatatlarda;
Nar, kivi, böğürtlen, çilek, avokado, incir üzere meyvelerde bulunur.
KAYNAK : Onedio
