Sağlıklı ömür aslında çok kolay kurallardan oluşur. Bu kuralları rutinimiz haline getirmek bize memnun ve uzun yaşamanın kapılarını açar! Hem zihninizi hem de vücudunuzu besler. Bu kolay ancak tesirli unsurlara dikkat ederek ömür şeklinizi değiştirebilirsiniz. Haydi listeye bir göz atalım!
1. Uykunuza itina gösterin
Sağlıklı ömrün en kıymetli püf noktalarından birisi hiç kuşkusuz sistemli uykudur! Uyku beyin işlevlerini düzenler, organların sağlıklı çalışmasına yardımcı olur ve vücudunuzu dinlendirir. Yetişkin bir insanın ortalama 6-8 saat ortası, gerçek ışık ve ergonomik bir yatakta uyuması gerekmektedir.
2. Sigaradan uzak durun!
Bu listenin tabiki de olmazsa olmazı sigaradan uzak durmak. Sigaranın akciğerler ve kalp başta olmak üzere sayısız ziyanı bulunuyor, vefat riskini arttırdığı da kanıtlanmış bir gerçek. Dünyadaki en önemli mevt nedenlerinden biri olan sigaradan uzak durmalıyız!
3. Antrenman yapın
Egzersiz olmadan sağlıklı bir ömürden bahsetmek mümkün mü? Uzun ve sağlıklı bir ömrün olmazsa olmazı kesinlikle spor yapmaktır. Antrenman yapmak vücut sıhhatinizi korur, kaslarınızı güçlendirir, formunuzu fitleştirmek için yardımcı olur. Tıpkı vakitte sirkülasyonu artırır ve iç organlarınızın sıhhatini da muhafazaya yardımcı olur. Yalnızca vücudunuza değil, zihninize de uygun gelir ve gerilimden uzak durmanızı sağlar.
4. İstikrarlı ve sağlıklı beslenmeye ihtimam gösterin.
Sağlıklı bir diyet uygulamak ve istikrarlı beslenmek katiyen hayatınızı değiştirecek! Sağlıklı ve içeriği varlıklı besinler tüketmek sizi hastalıklardan korur, bedeninizi güçlendirir ve size güç verir.
5. Spor yaparken özgürleşin
Bunu yapmak için bir spor salonuna bağlı kalmamanız gerekiyor. Fitty sayesinde bu zorundalık ortadan kalkıyor ve özgürleşiyorsunuz! Fitty’nin yıllık yahut aylık yerine uygulamaya koyduğu dakikalık sistem sayesinde spor salonundaki her anınızı ziyadesiyle verimli geçirirsiniz.
6. Beyninizi etkin tutun
Sağlıklı ömür yalnızca bedenen sağlıklı olmak demek değil, zihninizin de sağlıklı olması gerekir. Bu nedenle beyninizi etkin tutacak hobiler ve idmanlar yapmalısınız. Bulmaca çözmek, satranç oynamak, kitap okumak bunlara örnek olabilir.
7. Meditasyon yapın
Meditasyonun kanıtlanmış sayısız yararı vardır. Her gün nizamlı olarak sakin bir ortama yerleşerek meditasyon yapmak uykunu düzenler, zihninizi rahatlatır ve sizi gerilimden uzak fiyat.
8. Sosyalleşin
Biz beşerler hareketli olduğumuz kadar da toplumsal yaratıklarız, sağlıklı hayat için toplumsallaşmak olmazsa olmazdır! Haftanın birkaç gününü kesinlikle sevdiğiniz insanlara ayırın. Sevdiklerinizle konuşmak ve toplumsal aktivitelerde yer almak memnun bir ömrün sırrıdır!
9. Güneşten uzak durun
Güneş olmadan hayat olmaz, lakin güneşin bedeninize verdiği ziyanları biliyor musunuz? Güneş ışınlarına fazlaca maruz kalmak cilt kanseri kadar önemli hastalıklara sebebiyet verebilir. Bu nedenle güneş ışığına direkt maruz kalmamak için kesinlikle güneş kremi kullanın, şapka ve şemsiye üzere aksesuarlara cildinizi muhafazaya ihtimam gösterin.
10. Ziyanlı yiyeceklerden uzak durun
Beyaz şeker, fast food, margarin üzere işlenmiş besinlerin sıhhatinize birçok ziyanı vardır. Örneğin beyaz şeker insülin direncini artırarak diyabet üzere hastalıklara sebebiyet verebilir. Bu besinleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin.
11. Hijyeninize dikkat edin!
Hijyen olmadan sağlıklı hayattan bahsetmek mümkün mü? Bilhassa Covid salgınıyla bunun değerini bir sefer daha öğrenmiş olduk. Temizliğimize dikkat etmek bizi mikroplardan korur, bulaşıcı hastalıkları önler. Bilhassa kalabalık ortamlarda bulunduktan sonra ellerimizi yıkayalım. Duşumuzu almayı unutmayalım!
KAYNAK : Onedio
