Anne adaylarının bebeklerini sağlıklı bir formda kucaklarına almak için bu süreci en verimli halde geçirmeleri gerekir. Hamilelik sürecini en rahat ve sağlıklı geçirmenin sistemlerinden biri de olağan doğum egzersizleridir. Bu içerikte olağan doğum idmanları, bebeğin doğum kanalına girmesine yardımcı olan hareketler ve doğum sancılarını azaltan idmanlar yer almaktadır. 👇
UYARI: Hareketleri uygulamadan evvel kesinlikle hekiminize danışın!
Anne adayları, doğumun yaklaşmasına az bir vakit kala bebeklerini nasıl doğuracakları tarafında bir karar verir. Olağan doğum yapma kararı alan bayanlar bu süreçte doğum hazırlıklarını yapmaya başlar.
Bu hazırlıklar olağan doğum egzersizleridir ve doğum sürecinin sağlıklı geçmesine yardımcı olur. Olağan doğum idmanları doğum esnasında kasları güçlendirir ve bedenin esneklik kazanmasını sağlar.
Ayrıca ağrıları azaltır ve bedende rahatlama yaratır. Bu idmanlar sayesinde doğum kolaylaşır ve annenin doğumdan sonraki güzelleşme süreci de hızlanabilir. Pekala olağan doğuma hazırlık olacak bu idmanlara ne vakit başlamak gerekir?
Normal doğum antrenmanları, hem anne hem de bebeğin sıhhati için epeyce kıymetlidir. Bunlar hamilelik devrinin rastgele bir basamağında yapılabilir.
Ancak uzman hekimler bu antrenmanların hamileliğin ikinci trimesterinde yapılmasını ve yapılmadan evvel tabiplerin tekliflerine uymayı tavsiye ediyorlar. Olağan doğum antrenmanları, kasların güçlenmesine, esnekliğin artmasına, ağrıların en az düzeye inmesine ve doğum esnasında rahatlamaya yardımcı olur.
Doğuma az bir mühlet kala bebeğin doğum kanalına girdiği bilinmektedir. Bunu kolaylaştırmak için tabipler kimi idmanlar önerir. Doğumu kolaylaştıran bu idmanlar bebeğin doğum kanalına girme mümkünlüğünü artırır. Pekala bu süreci başlatmak ve rahat geçirmek için anne adaylarının yapması gereken idmanlar nelerdir?
Squat idmanı: Dizlerinizi bükerek çömelin ve kollarınızı öne gerçek uzatın. Bu idman, pelvisinizin açılmasını sağlar.
Kegel antrenmanı: Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için yapılan bir antrenmandır ve imali pek kolaydır. İdrar yaparken işemeyi durdurup yine başlatmak üzere yapılan bu hareket kaslarınızı güçlendirir.
Ball idmanı: Büyük bir idman topunun üzerine oturun ve yavaşça sallanın. Bu antrenman pelvisinizin açılmasına ve bebeğinizin doğum kanalına girmesine yardımcı olur.
Pelvik tilt: Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Akabinde pelvisinizi yavaşça üst gerçek kaldırın ve tekrar indirin. Bu idman pelvisinizin esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Doğum vakti yaklaştığında anne adaylarında doğum sancısı giderek ağırlaşır ve ağrılar artabilir. Bu periyotta doğum sancısı çekerken yapılacak birtakım hareketler vardır. Bunlar;
Derin nefes alma
Ayakta durma, yürüme, çömelme üzere konum değiştirme
Bel ve sırt bölgelerine hafif bir formda yapılan masaj
Sıcak duş almak ya da doğum havuzuna girmek
Meditasyon
Rahim açma hareketleri de doğum sancılarını hafifletmek ve doğum sürecini kolaylaştırmak için yapılabilir.
Bu süreçte yapabileceğiniz hareketler ise şu halde.👇
Yürüyüş: Tertipli yapılan yürüyüşler pelvik taban kaslarını güçlendirir ve rahmin açılmasına yardımcı olur. Yürüyüş yaparken ayakları yavaşça yere bastırarak yürümek bebeğin doğum kanalına yanlışsız hareket etmesini sağlar.
Köprü hareketi: Bu idmanda sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yere sabitleyerek kalçanızı yavaşça üst kaldırın. Bu konumda birkaç saniye bekleyin ve tekrar indirin.
Mekik idmanı: Bu idmanda sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı başınızın gerisinde birleştirerek yavaşça başınızı ve omuzlarınızı üst kaldırın.
Normal doğum antrenmanları tabip onayı ile birlikte hamileliğin her periyodunda yapılabilir. Bu hareketler anne adayının daha sağlıklı ve rahat doğum yapmasına yardımcı olur.
KAYNAK : Onedio
