[ad_1]
Sun Health’e konuşan ömür koçu ve fitness hocası Wayne Leal, 60 yaşın üstündeki şahısların “toplum için bir yük” olarak görülmesi üzerine konuşarak bunun nasıl geri çevrilebileceğine dair bilgiler verdi.
Leal, “İnsanlar 45-50 yaşlarında kendilerini yaşlı hissetmeye başlıyor. O yaşta elde edeceklerini düşündüklerinin bilakis, başardıklarından ötürü hayal kırıklığına uğrayabiliyorlar. Bu da insanları ruhsal olarak etkiliyor” dedi.
Orta yaşlarınızı nasıl uzatabileceğinize ve en düzgün halde değerlendirebileceğinize odaklanan yeni kitabı “Meta-Age”de bunun nasıl mümkün olduğunu açıklıyor.
İşte ömür koçunun daha uzun yaşamak için verdiği 10 ipucu…
1. SIKMA
Kavanoz açmak yahut alışveriş poşetlerini taşımak üzere kavrama gücünü kullanan günlük hareketler öneren Leal, elleri ve bilekleri güçlendirmek için bir tenis topu sıkmayı da söylüyor. Çalışmalar zayıf bir el tutuşunun bunama, kalp hastalığı ve kanserle temaslı olduğunu gösteriyor.
2. DERİN NEFES AL
Yoga eğitmeni Leal, hastalarında sırt ve diz ağrısını düzgünleştirmeye yardımcı olmak için nefes antrenmanı kullanıyor.
Fiziksel ve duygusal acı birbirine bağlıdır ve devam eden ağrı gerilim düzeyinizi artırabilir. Dörde kadar sayıp nefes alın, dörde kadar tutun ve dörde kadar verin, kronik ağrıyı daha başarılı bir halde yönetmenize yardımcı olacaktır. Stres insanları yaşlandırır. Leal, “Stresi denetim edebilirsek, daha uzun yaşarız.” diyor.
3. GÜNEŞ IŞIĞI VİTAMİNİ
Osteoropoz, Birleşik Krallık’ta her yıl yarım milyon kemiğin kırılmasına neden olur. Leal, “Yaşlanma sürecinin doğal bir kesimi ve menopoz sırasında östrojen düşmesi nedeniyle bayanlarda daha yaygın. Ama önlenebilir. Sağlıklı bir diyet yapın, içkiyi azaltın ve tartıya dayalı idman yapın.” diyor.
4. SIÇRAMA
Leal, yaşlandıkça eklem dostu idmanlar yapmanız gerektiğini söylüyor: “Her vakit bir küçük tramboline yatırım yapmanızı öneririm. Yirmi dakika zıplamak, bir saatlik koşuya muadildir ve sert bir tabanda çalışmaktan daha yeterlidir.”
5. FLAMINGO DURUŞU
Brezilyalı uzmanlar, altmışlı yaşlarınızdayken tek ayak üzerinde duramazsanız, erken ölme olasılığınızın iki kat daha fazla olduğunu sav ediyor.
Leal da, “Bulaşıkları yıkarken yahut dişlerinizi fırçalarken tek ayak üzerinde durmayı deneyin. Dengeleme, ayaklarınızın üzerinde sabit durmanıza yardımcı olan dengeleyici kasları çalıştırır.” diyor.
6. BEL ÇEVRESİ
Orta yaşta, erkeklerin bel etrafı kalınlaşır ve bayanlar bu tartısı göbek, popo ve kalçalarda taşıma eğilimindedir.
Leal, “Kilomuz, uygun antrenman ve istikrarlı beslenmenin doğal bir sonucu olarak denetim altında tutulacak. Yatmadan en az üç saat evvel ağır şeyler yemekten kaçının.” diyor.
7. EGZERSİZ
Egzersiz yapma alışkanlığı oluşturmak için Leal, kolay bulduğunuz bir yol kullanarak her güne 20 squat ve 20 imtihan ile başlamanızı öneriyor.
Leal, “Kendinize dört hafta verin. Dişlerinizi fırçalamak üzere bunu her gün yapabildiğinizde, bu bir alışkanlık haline gelir ve ilerlemek ve daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz.” diye ekliyor.
8. YÜZMEK
Suda antrenman yapmak, bedeniniz ve eklemleriniz üzerindeki baskıyı azaltırken, kaslarınızı da birebir derecede, hatta daha fazla çalıştırır.
Leal, “Yerel havuzunuzda bir su aerobiği seansı deneyin. Su havadan daha ağırdır ve 20 kata kadar daha fazla dirence sahiptir. Etrafınızda tartılar varmış üzere olur. Kalori yakmanıza yardımcı olması için direnç idmanlarına gereksiniminiz var.” diyor.
9. OTURUP KALKMA
Kanepeden kalkarken inliyor musunuz? Leal, bunun zayıf hareketliliğin bir göstergesi olduğunu ve ellerinizi kullanmadan kalkıp oturmak için kendinize meydan okumanız gerektiğini söylüyor.
Leal, “Bu, baldırlarınızı, üst baldırlarınızı, kalça kaslarınızı ve kalça ve omurganızdaki kemikleri maksat alan kusursuz bir işlevsel antrenmandır; osteoporozu olan şahıslar için, bilhassa de kalça kemiği yoğunluğuyla ilgilenenler için şahane bir antrenmandır.” diyor.
10. MEYVE ŞEKERİ
Şeker kilo, diş sıhhati ve diyabet riskine ziyanlıdır. Aynı vakitte bizi âlâ hissettirdiği için bağımlılık yapar.
Leal, “Şeker yüksekliğinin bende her vakit fazla şeker istememe neden olduğunu fark ettiğimde bıraktım. Çikolata yerine artık meyve ve kuruyemiş bir numaralı atıştırmalığım.
“Meyvede fruktoz formunda şeker bulunurken, ek şekerle karşılaştırıldığında hiç kalır. Çikolata yiyorum lakin bitter çikolataya geçtim ve yalnızca damak tadıma yetecek kadar var, bütün bir paket değil.” dedi.
Egzersiz,Şeker,Yapma
Haber Kaynak : Sözcü
[ad_2]
