[ad_1]
Akıllı telefonlarla artık adeta 24 saat iç içe yaşıyoruz. Hasebiyle teknolojik bağımlılık has safhada. Bilhassa toplumsal medyada dolaşmak, ilgi görmek, ‘beğeniler’, ‘retweet’ edilen bize ilişkin bir tweet ve ‘takipçiler’ beyinde bir çeşit memnunluk hormonu olan dopamini salgılatıyor. Dopamin hormonu uyuşturucu, sigara, alkol ve kumar alışkanlığında da salgılanıyor ve kişiyi bağımlı hale getiren tesire yol açıyor. Dijital detoks ise tam da bu cins bir bağımlılık yani teknolojik bağımlılık nedeniyle hayatımıza giren bir kavram.
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz
Peki sizin buna gereksiniminiz var mı? Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz bu bahiste kendinizi sınamanız için bir test hazırladı ve dijital detoksun pratik yollarını şöyle sıraladı:
NASIL YAPILIR?
1- Kendimize dürüst olmakla işe başlayalım. Teknolojiyi büsbütün hayatımızdan çıkarmamız artık imkansız. Bu nedenle gereksiz vakit harcadığımız kısımları hayatımızdan çıkaracağız. Mesela gün sonunda, konutunuzda geçirdiğiniz ferdî saatlerinizde, cihazlarınızdan uzak durun hatta bazen kısa mühletlerle de olsa kapatın ya da yürüyüşe çıkacaksanız yanınıza almayın.
2- Cep telefonundan uzak kalmak sizi gerilime sokuyorsa ya da telefon ile ilgilenmek dışında ne yapacağınızı bilemiyorsanız kendinize bir konutta bir de dışarıda toplumsallaşarak gerçekleştireceğiniz 2 farklı hobi edinin. Böylelikle evdeyken de dışarıdayken de yapacak bir şey bulabilirsiniz. Ayrıyeten arkadaşlarınızla birlikteyken telefona bakmayın ve yalnızca sohbete dahil olun.
3- Sigara kullananlar nikotin bağımlılığı kadar el alışkanlığı, dudak alışkanlığı da yaşar. İnternet bağımlılığı için de birebir şeyler geçerli. Örneğin yemek yerken, uyumadan evvel, hafta sonları kahvaltıdan sonra vb. alışkanlıklarla elimize telefon alıyoruz. Tüm bu noktaları kendinizde tespit edin ve bir müddetliğine telefonunuzdan uzak durun. Mesela yemek yerken beşerlerle bağlantıya geçin. Telefonun daima yanan ışığı beyninizin derin bir uykuya geçmesini hayli zorlaştırır. Bu yüzden yatak odanızı telefonsuz bölge ilan edin ve uykudan evvelki alışkanlığınızı kitap okuma, renkli bir mecmua sayfalarına bakma üzere bir hobiyle yer değiştirin.
4- Dijital detoksunuzu başlatmanın bir yolu da telefonunuzdaki bildirimleri kapatmaktır. Hayati olmayan tüm toplumsal medya uygulaması bildirimlerini kapatın.
5- Dijital aygıtları daha az cazip hale getirmek için yapılan yeni bir uygulama var. Gri tonlama. Telefonlarınız ne kadar büyük ekranlı ve ne kadar parlaksa, cazipliği de o kadar artıyor. Birtakım beşerler ise telefon ekranlarını gri hale getirerek aygıtlarının görsel cazipliğini zayıflatmaya çalışıyor. Gri tonlama görme engelli şahıslar için tasarlanan fakat artık akıllı telefon bağımlılığıyla gayret etmeye çalışan beşerler tarafından da kullanılmaya başlanan bir özellik. Detoks için zorlanıyorsanız bunu deneyebilirsiniz.
Detoks sonrası kendinizi nasıl hissedeceksiniz?
Peki, telefondan bu kadar uzak kaldınız, kendinizi tuttunuz diyelim. Bunun bize ne üzere yararları mı olacak?
■ Öncelikle dikkat eksikliği için teknoloji kıymetli bir risk faktörü. Teknolojiden uzak kaldıkça beyniniz öbür faaliyetlerde bulunacak yani tembelleşmeyecek. Araştırmalara nazaran teknolojisiz birkaç günden sonra bile, insanların etrafındaki detayları hatırlamalarının daha mümkün olduğu bulundu. Yani dijital detoks size daha güzel bir hafıza ile dönecek.
■ Uykunuz daha verimli hale gelecek. Hormon dengeleriniz sisteme girecek. Melatonin, kortizol üzere uykuyu etkileyen hormonlar dengelenecek.
■ Teknolojiden uzak kaldığınızda daha sağlıklı kararlar alacaksınız. Çünkü yapılan araştırmalara nazaran teknolojik aygıtlar odaklanma sorunu yaratır.
■ Böylece sosyalleşeceksiniz. Zira teknoloji bağımlılığı sizi tabiattan, güneş ışığından, toplumsal ortamlardan yoksun bırakır.
Kendinizi test edin
Eğer aşağıdaki sorulara çoğunlukla evet yanıtını veriyorsanız bu dijital detoksa gereksiniminiz olduğu manasına gelir.
■ Telefonunuzu bulamadığınızda, konutta unuttuğunuzda ya da şarjı bittiğinde kendinizi telaşlı yahut gerilimli hissediyor musunuz?
■ Her vakit kısa aralıklarla telefonunuzu denetim ediyor musunuz?
■ Toplumsal medyada vakit geçirdikten sonra kendinizi depresif, telaşlı yahut öfkeli hissediyor musunuz?
■ Toplumsal gönderilerinizdeki beğeni, yorum ya da yine paylaşma sayıları ile ağır halde meşgul oluyor musunuz?
■ Yattığınızda bile telefonunuzla uğraşıyor ve sabah kalkar kalkmaz birinci evvel ona mı bakıyorsunuz? l Telefonunuzu denetim etme isteği nedeniyle hayatınızda sıklıkla odaklanma zorluğu yaşıyor musunuz?
Telefon,Teknoloji,Bağımlı,Sosyal,Uzak,Kendinizi,Dijital Detoks,Musunuz
Haber Kaynak : Sözcü
[ad_2]
