Regl ağrıları birçok kadın için adet görmenin rahatsız edici bir yan tesiridir. Çikolatanın ekseriyetle regl ağrıları için bir deva olduğu söylenir. Bunun ne kadar yanlışsız olduğunu, yapılan araştırmaları ele alarak içeriğimizde irdeledik. Buyurun👇
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/…
Bazı beşerler için çikolata, regl ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, bilhassa bitter çikolatanın regl ağrılarını azaltabileceğini buldu.
Endonezya’da bir yatılı okulda adet gören elli genç ortasında yapılan bir araştırma, regl ağrıları üzerinde bitter çikolata ve sütlü çikolatanın tesirlerini tahlil etti. Sonuçlar, menstrüasyondan sonraki birinci üç gün boyunca günde kırk grama kadar %69 bitter çikolata tüketenlerin, birebir müddet boyunca günde kırk gram çikolatalı süt içenlere kıyasla kıymetli ölçüde daha az regl ağrısı yaşadığı sonucuna vardı.
Endonezya’daki bir üniversitede adet gören kırk öğrenci ortasında yapılan öbür bir araştırma da bitter çikolatanın regl ağrısını kıymetli ölçüde azalttığını kaydetti.
Son olarak Hindistan’da araştırmacılar, doksan öğrenciyi adetten sonraki üç gün boyunca günde yüz yirmi gram bitter çikolata yiyenler, yüz yirmi gram sütlü çikolata yiyenler ve hiç yemeyenler olmak üzere üç kümeye ayırdı. Sonuçlar, sütlü çikolata kümesinin regl ağrısında hafif güzelleşmeler gösterdiğini fakat en düzgün güzelleşmenin bitter çikolata yiyen kümede olduğunu gösterdi. Tekrar de bu çalışmalar küçük çaplı olduğu için bitter çikolatanın regl ağrılarına yardımcı olup olmadığı yahut nasıl yardımcı olduğu konusunda daha fazla araştırmaya muhtaçlık duyulduğu açıklandı.
Bitter çikolatanın regl ağrısına düzgün geldiği niyetinin gerisinde içerdiği unsurlar var.
Regl periyodunda, rahmin iç katmanını döktüğü bir periyot başlar. Bunu yapmak için prostaglandinler ismi verilen hormon gibisi lipitler salınır ve rahmin kasılmasına neden olur. Bu kasılmalar, ağrıların nedenidir. Bitter çikolatada bulunan bir mineral olan magnezyumun kasları gevşetmeye yardımcı olduğu bilinmektediri bu nedenle de rahim kasılmalarını ve ağrıyı hafifletebilir. Ayrıyeten magnezyumun kasılmaları uyaran prostaglandinlerin üretimini engellemesi de mümkündür.
Yapılan kimi çalışmalar bunu takviyeler niteliktedir ve hatta daha düşük kan magnezyum düzeylerine sahip bayanların daha ağrılı periyotlar yaşadığı ispatlandı.
Bitter çikolata, sütlü çikolatadan daha fazla magnezyum içerir; bu da regl ağrısını azaltmada neden daha tesirli göründüğünü açıklamaktadır. Yirmi sekiz gram, bitter oranı %70-85 olan bir çikolata, günlük magnezyum bedelinin %15’ini içerirken; tıpkı ölçüde sütlü çikolata, günlük magnezyum muhtaçlığının sadece %4’ünü içermektedir. Ayrıyeten birebir ölçüde bitter çikolata, günlük bakır minerali muhtaçlığının %56’sını sağlar. Kimi araştırmacılar, bakırın beden tarafından endorfin olarak bilinen ağrı giderici kimyasallar oluşturmak için kullanılarak regl ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Bitter çikolatadaki magnezyum ve bakıra ek olarak, başka mikro besinler regl ağrısına yardımcı olabilir.
On altı klinik çalışmanın sonuçlarına nazaran, B1, D, E ve K vitaminleri, kalsiyum, çinko ve bor; ağrılı devirleri kolaylaştırmaya yardımcı olan iltihap önleyici özellikler göstermektedir.
İşte regl ağrılarınızı hafifletebilecek mineraller açısından varlıklı kimi yiyecekler; muz ,portakal, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, siyah fasulye, mercimek üzere baklagiller, badem, fındık, yoğurt, somon, tavuk.
Bol ölçüde bitkisel besin, besleyici yağ ve protein içeren istikrarlı bir beslenme; regl sancılarınız sırasında gücünüzü yüksek tutacaktır. Bol su tüketmeniz ve gücünüzü azaltabilecek besinleri sınırlandırmanız regl ağrılarınızı azaltmada yardımcı olabilir.
Regl ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek öteki birçok deva var.
karnınıza ve sırtınızın alt kısmına sıcak su torbası yahut ılık havlu uygulamak
vücudu gevşetmeye yardımcı olan papatya, zencefil yahut zerdeçal çayı üzere sıcak içecekleri tüketmek
yürümek ve orta seviyede aerobik aktivite yapmak
yoga yapmak
Bonus: Şeker tüketmek regl ağrılarına güzel gelir mi?
‘Şeker, rahminizdeki kan akışını artırır. Bu da daha fazla karın ağrısına yol açan bir ödeme yol açar. Ayrıyeten, öbür PMS semptomlarınız varsa, şeker onları şiddetlendirebilir.’
-Gandhali Deorukhkar Pillai, jinekolog
İçeriğimizde bahsettiğimiz üzere bitter çikolatanın ağrıya yarar sağlamasının sebebi içindeki mineraller. İşlenmiş şeker içeren her türlü besin regl ağrınızı azaltmamakla bir arada daha da makus yapabilir. Regl periyodunda canınız şekerli şeyler istiyorsa, içeriğinin doğal olmasına dikkat ederek şekerli besinler tüketebilirsiniz. Çikolata tüketiminde ise sütlü çikolata yerine en az %70 kakao içeren bitter çikolataları tercih etmeye çalışmanızda yarar var.
KAYNAK : Onedio
