[ad_1]
Toplumumuzda bel ağrıları yaygın bir sorun. Uzun mühlet bilgisayar başında hareketsiz kalmak, bilhassa Covid-19 pandemisinden ötürü meskenden çalışmanın artması, münasebetiyle hareketsizlik ve fazla kilo alınması sonucu bel ağrıları arttı. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ali Sahillioğlu, bu sıkıntıya karşı tekliflerini şöyle sıraladı:
Dr. Ali Sahillioğlu
Hangi hareketlerden kaçınmalı?
Öne eğilip ağır bir şey kaldırmak, uzun müddet bel takviyesiz bir sandalyede çalışmak, berbat bir oturuş durumda çalışmak bel ağrısı yapabilir. Duruş bozukluklarından kaynaklı bel ağrısı mümkündür. Şayet ofis ortamında çalışılıyorsa bel ve sırt dayanaklı bir sandalyede çalışmalı. Yük taşıma işi yapılıyorsa öne eğilip yerden kaldırmada bele çok dikkat edilmeli.
EVDE
Evdeyken, hakikat oturma ve yatma konumunu korumak kıymetlidir. Düz ve destekleyici bir yatak yahut minder kullanılmalıdır. Çamaşır asarken üste uzanarak belinizi germek yerine, ipin düzeyini uygun uzunlukta ayarlayın. Ağır bir eşyayı kaldırmadan evvel onun ne derecede ağır olduğunu varsayım etmeye çalışın. Eşyaya direkt uzanmadan, yanına yaklaşarak kaldırmaya hazırlanın. Eşyayı almak için yere gerçek eğilirken belden eğilmemeye dikkat edin ve dizlerinizi bükün, çömelerek alın. Yükü her iki elinize de eşit olacak formda ayarlayın. Kaldırdığınız eşya çok ağır ise yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın. Hafif antrenmanlar, yürüyüş yahut mesken içinde yapılabilecek düşük tesirli aktiviteler beli güçlendirebilir.
Yatış konumu nasıl olmalı?
Bel ağrısı, sırt ağrısı ve omurga sorunu olan şahıslarda yan yatış ya da sırtüstü yatış durumu önerilir. Bu şahısların yüzüstü yatmaktan kaçınmaları gerekir. Bel ağrısı olan şahıslar yan yatıyorsa şayet iki bacağın ortasına bir yastık alıp bu formda belin yükünü azaltabilirler. Kişi sırtüstü uyuyorsa bacakların altına konulacak iki yastık ile biraz dizleri kırmak bel ağrılarını azaltabilir.
Ev işi yaparken bu kusurları yapmayın
Ev hanımları meskende iş yaparken bellerini incitip bel ağrısı çekebilir. Öne eğilip yerden bir şey kaldırma, meskeni süpürürken gövde öne gelecek biçimde eğilerek süpürgeyi kullanmak bel ağrılarına sebep olabilir. Süpürge bel ve sırt dik olarak kullanılmalıdır. Paklık ve konut işleri öne eğik durumda yapılmamalıdır.
İleri yaştaki şahıslar de şuurlu olmalı
Yaşlı bireylerde ağır iş yapmak, ağır eşya taşımak bel ağrısına sebep olabilir. Ayrıyeten yaşlılarda düşme riski de fazladır. Mesken içinde düşmeler sonucu belde kırıklar meydana gelirse kuyruk sokumu ve bel ağrılarına sebep olabilir. Düşme riski olan bireyler için duvarlarda tutamaç üzere kimi aparatlar ya da konut içinde yaşlıların düşmesine sebep olabilecek eşyaların yerinin değiştirilmesi üzere gerekli düzenlemelerin yapılması önerilir.
OFiSTE
Ofiste hakikat oturma konumunu benimsemek çok değerlidir. Uzun mühlet oturacağınız vakit oturma konumunda 30-40 dakikadan fazla mühlet geçirmemeye çalışın. Konumunuzu değiştirmeye çalışın. Otururken kesinlikle dik durumda olmaya çalışın. Kalça ve dizler 90 derecede hizalanacak ve ayak tabanları tam olarak yere temas edecek halde oturun. Bilgisayar ekranı göz hizasında, klavye ve fare el kolunun doğal durumunda olmalıdır. Oturduğunuz yerden kalkarken bir ayağınız oburunun önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi üste yanlışsız iterken sırtınız dik durumda bulunmalı. Bunlara dikkat ettiğiniz sürece bel ağrılarınız azalabilir. Şayet ağrılarınız şiddetlenirse bir sıhhat kuruluşuna başvurmayı da ihmal etmeyin.
DIŞARIDA
Dışarıda, hareket biçimi kıymetlidir. Dik bir duruşta yürümek ve sırtı düz tutmak beli takviyeler. Ayakkabı seçiminde ise rahat ve destekleyici modeller tercih etmeye ihtimam gösterilmeli. Ayaktayken bir şey almanız gerektiğinde belinizi sağa yahut sola hakikat döndürerek almayın. Ayaklarınızla dönmeniz daha uygun olacaktır. Ayakkabınızı silmek yahut bağlamak üzere emsal bir hareket yapmanız gerektiğinde çömelin ya da bir cismin üstüne basarak hareketi yapın. Daima ayakta kalmanız gerektiğinde tek ayağınız olacak formda biraz yüksek bir cisme koyun. Belirli müddetlerle öbür ayağınızla değiştirerek, ayakta durduğunuz müddet boyunca tekrarlayın. Şayet uzun mühlet otomobil kullanıyorsanız bel takviyesi alın. Şiddetli ağrı yahut rahatsızlık durumunda bir sıhhat uzmanından yardım alın.
BUNLARI YAPIN
Bel ağrısı olan kişi şişmansa kesinlikle bu kilolardan kurtulmalıdır. Kusurlu, ani hareketlerden kaçınmalı, ağır kaldırılmamalıdır. Nizamlı kalsiyum, D vitamini ve kâfi protein alımı da epeyce kıymetlidir. Yanlışsız duruş ile birlikte nizamlı idman yapılmalıdır. Haftada en az üç gün, yarım saat yahut 45 dakika kadar tempolu yürüyüş yararlı olacaktır. Bireye uygun uzman görüşü sonrası verilmiş idman programlarının uygulanması önerilir.
Bel,Süre,Hareket,Ayak,Dik,Pozisyonu,Ağır,Sırt,Doğru,Yük,Bel Ağrıları,Eşya,Bel Ağrısı,Kişiler,İş,Düz
Haber Kaynak : Sözcü
[ad_2]
