Günlük hayatta gerilimden uzak kalmak ne yazık ki pek mümkün değil. Üstelik yalnızca gün içinde değil, kimi vakit uykuda bile peşimizi bırakmıyor. Uzmanlara nazaran kısa vadeli gerilim; zihin-beden temaslarını korumak, yeni marifetler geliştirmek üzere yararlar sağlarken, kronikleştiğinde ruh ve vücut sıhhatimizi alt üst edebiliyor.
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, sağlıklı bir hayat için kronik gerilimin ziyanlarını ve bu sıkıntıyla başa çıkma yollarını şöyle anlattı:
Bilimsel araştırmalarla ispatlandı
Avrupa Alzheimer Derneği’ne nazaran, 65 yaş üstü 10 şahıstan biri demansa (bunama) yakalanıyor. 65 yaş üstü bin 716 iştirakçi üzerinde yeni yapılan bir araştırma, hayata müspet bakan ve 60’lı yaşlarında kendini 40 yaşında hisseden bireylerin, Alzheimer’a yakalanma riskinin azaldığını ortaya koydu. Bir öbür çalışmada ise iştirakçilerin iki farklı beyin tomografisi çekilmiş, birincisinde iştirakçilere sevdikleri şeyleri düşünmeleri, odaklanmaları söylenmiş, ikincide ise tam aykırısı yani yaşadıkları sorun ve düşüncelerine odaklanmaları istenmiş. Elde edilen sonuçlarda iki tomografinin birbirinden inanılmaz derecede farklı olduğu görülmüş. Olumlu hoş şeylere odaklandıklarında iştirakçilerin sonuçlarında rastgele bir sorun gözlenmezken, negatif şeylere odaklandıklarında beyinlerinin yaratıcılık ve öğrenme fonksiyonlarında vazifeli olan bölgelerde bozulmalar gözlenmiş. Bu durum bizlere gerilimden uzaklaşmamızı sağlayan olumlu kanıların beynimize ve devamında tüm bedenimize düzgün geldiğini göstermektedir.
Hangi hastalıkları tetikleyebilir?
Stres bedende kortizol hormonunun salgılanmasına neden oluyor. Bu da bağışıklık sistemini olumsuz etkiliyor ve bedende inflamasyon dediğimiz iltihaplanma meydana geliyor. Kronik iltihaplanma; kalp, beyin damar hastalıkları, Alzheimer, diyabet, obezite, astım, kronik yorgunluk, depresyon, baş ağrısı, uykusuzluk hatta kanser üzere hastalıklara yol açabiliyor. Gerilim ayrıyeten uykuda diş sıkma problemini da tetikliyor.
İŞTE RAHATLAMANIZI SAĞLAYACAK 15 TESİRLİ FORMÜL
■ Yaşlanmayla birlikte tüm dokular ve organlarımızda hasarlanma, yavaşlama ve yıpranma meydana gelir. Bu nedenle ömür stilimizi ne kadar erken değiştirirsek gelecekteki sıhhatimize o kadar güzel bir yatırım yapmış oluruz. Olumlu düşünme alışkanlığı bir hayat biçimi değişikliğidir. Gerilimi azaltmak için de hayata bakış açınızı değiştirmeniz kıymetlidir. Gerilimi yönetmeyi öğrenmek, hayatınızda uzun süren ve gerilim yaratan bir durum olduğunda ise kesinlikle yardım almak yaşlanma suratınızı da yavaşlatır. Gerilimden uzaklaşmanın en tesirli yolları şöyle sıralanabilir:
■ Vücudunuzu eğitin. Bunun için yere oturun ve 10 saniye kadar tüm kaslarınızı sıkın, sonra da 20 saniye gevşetin. Bunu 10 kere tekrar edin. Bu sizi oldukça rahatlatacaktır.
■ Düzenli antrenman, doğal ruh halini güzelleştiren ve gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilecek endorfin hormonlarını özgür bırakır. En azından her gün açık havada yürüyün.
■Birden fazla işi birebir anda yapmaya çalışmayın. Bu sizi ister istemez kasvete sokar. Her daim planlı olursanız gerilime girmezsiniz.
■ Her vakit olumlu olmaya çalışın. Bol bol gülün. Gülmek stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılanmasını sağlar. Yeterli bir kahkaha ile de gergin kaslar gevşer, beden daha fazla oksijen alır.
■ Sizi gerilime sokan duruma farklı bir açıdan bakmaya çalışın. Hakikaten makus mü? Sıkıntıya öteki bir yaklaşım olabilir mi? Bunları düşünün. Gerilim yaratan durumdan kaçınmanız zorsa, hazırlıklı yaklaşın, önlemek için adım atın.
■ Aklınıza gelen olumsuz her şeyi yazarak bir günlük tutun. Yazarak da olsa düşüncelerinizi paylaşmak deşarj olup, rahatlamanızı sağlar. Daima geçmişte yaşadıklarınızı ya da geleceği düşünmek bulunduğunuz anı yaşamanıza ve zevk almanıza pürüz olur. Olumlu şeyleri, kendinizle ilgili yeterli düşünmek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
■ Beyninizin size verdiği olumsuz iletileri dikkate almayın ve denetimi siz ele geçirin. Kendinizi makus hissettiğinizde aynaya bakıp, ‘iyiyim’ deyin. Beyin bu iletisi çabucak alacaktır.
■ Derin nefes antrenmanları zihninizi sakinleştirmeye ve tasayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu idmanda, burnunuzdan nefes almanız çok kıymetlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Tıpkı formda nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Vakit içinde bu süreyi altı ve sekiz saniye aralıklarına da taşıyabilirsiniz. Bu nefes idmanını bilhassa kendinizi dertli ve gerilimli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylelikle kısa müddet içinde hudut sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
■ Her fırsatta sevdiğiniz müzikleri dinleyip, sevdiğiniz kitapları okuyun.
■ Sosyalleşmek de gerilimin ilacıdır. Bir arkadaşınızla, ailenizle konuşmanız da geriliminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
■ Gün boyunca kısa molalar vermek, bilhassa vaktinizin birçoklarını masada oturarak geçiriyorsanız, rahatlamanıza ve gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir.
■ Size negatif hisler yükleyen şahıslardan de uzak durmaya çalışın. Böylece kendinizi gergin, huzursuz hissetmezsiniz.
■ Fırsat buldukça tabiatla iç içe vakit geçirin. Böylece gerginliğiniz ve dertleriniz azalır.
■ Hobiler sizi gerilimden uzaklaştıran tesirli yollardan biridir. En sevdiğiniz yoğunluk yüzünden bir türlü fırsat bulamadığınız hobinizi gerçekleştirmek için beklemeyin. Uygun bir vakit yaratıp, hayata geçirin.
KAYNAK : Sözcü
