Güçlü Kaslara Sahip Olmak İsteyenler İçin Yüksek Protein İçeren Birbirinden Lezzetli Besinleri Açıklıyoruz

Yumurta beslenmeniz için en yeterli protein kaynaklarından biri. Yalnızca protein değil sağlıklı yağları , selenyum ve B12 ve A vitamini üzere vitamin ve mineralleri de içeriyor.1 büyük yumurtada yaklaşık 7 gr protein bulunur. Ve beden bunu sindirirken neredeyse her bir zerresini kullanır yani biyo faydalılığı en yüksek protein kaynağı yumurtadır. Bu nedenle atletlerin vazgeçilmezleri ortasındadır.

Lor peyniri, öbür peynirlere oranla yağ ve kalorisi düşük, lakin proteini yüksek bir peynir çeşididir. Kalsiyum, fosfor, selenyum, B12 vitamini, B2 vitamini üzere vitamin ve mineralleri içerir. 3 yemek kaşığı lor peyniri ortalama 6 gram protein içerir.

Badem, E vitamini, manganez ve magnezyum üzere vitamin ve mineralleri içermenin yanı sıra lif ve protein açısından da destekleyicidir. 30 gram badem yaklaşık 5-6 gram protein içeriyor! Yalnızca badem değil, ceviz, fındık, fıstık üzere öteki yağlı tohumlar da tekrar bitkisel protein kaynakları ortasındadır.

Biraz kıymetli bir seçenek olmakla bir arada, orta sıra da olsa kesinlikle tüketilmesi gereken fevkalade bir besindir. Birebir zamanda glutensiz bir yiyecek olan kinoa, salatalarda rahatlıkla kullanılabilir.

Hem lezzet hem de proteini bir ortada almak isterseniz hakikat besindesiniz. Kabak çekirdeği lezzetli ve besleyici olmasının yanı sıra protein içeriği yüksek besinler ortasında yer alıyor. 100 gramında yaklaşık 25 gram protein içerir. Ayrıyeten demir, fosfor, magnezyum ve çinko vitamin ve mineraller açısından da destekleyicidir.

Kırmızı et, rastgele bir kalp hastalığının olmadığı ve kolesterol seviyelerinin olağan olduğu durumlarda değerlendirebilecek uygun protein, B12 ve demir kaynağıdır.

Beyaz et, kırmızı ete nazaran daha ekonomik ve daha az yağlıdır ayrıyeten içerdiği niasin vitamini ile makus kolesterolü düşürürken âlâ olanı artırabilir.

Sağlıklı proteinden bahsediyorsak yoğurdu atlamak gerekir. Yoğurdun tatlı tuzlu her türlü besinle kombinasyonunu sağlamak mümkündür Ayrıyeten herkes tarafından daha çok sevilen ve pahasını bilmek için sıklıkla tüketilen bir besindir. 1 su bardağı yoğurt tükettiğinizde yaklaşık 6 gram proteine kavuşmuş olursunuz.

Kırmızı ete kıyasla düşük yağlı bir protein kaynağıdır. Balığı mevsiminde ve uygun pişirme formuyla hazırlayıp tüketmekte yarar var. Izgara, fırın, tavada yahut çorba üzere pişirilebilir. Una bulanıp kızartılan balıklarda kanserojen olan HMF oluşur.

Fasulye ve nohut üzere baklagillerin 100 gramında yaklaşık olarak 16 gram, mercimeğin 100 gramında ise 9 gram protein bulunur. Bitkisel bazlı proteinlerde baklagiller en kıymetli besinler ortasındadır.

Proteinden varlıklı hayvansal içeceklerin başında gelen süt, birçok kişi tarafından sıklıkla tercih edilir. Sadece proteinden güçlü olmayan bu sağlıklı içecek kalsiyum ve fosfor aşçısından da güçlü bir kaynaktır. Özellikle gelişme çağındaki çocukların beslenmesinden eksik edilmemeli ve herkes bedelini bilmelidir. Atletlerin beslenmesinde az yağlı olarak tüketilebilir. Ayrıyeten günümüzde laktozsuz sütlerde bulunur. 100 gr süt tüketildiğinde 3,4 gr proteinin alımından kelam edilebilir.

100 gr brüksel lahanası tüketirseniz, 3,4 gr da proteine ulaşabilirsiniz. Göz sıhhatini desteklemesi, C vitamini açısından da hayli güçlü olması ile ön plana çıkan brüksel lahanası, sportmen ve sağlıklı beslenme listelerinde bedelini koruyarak birinci sırada gelir. Lifli yapısı sayesinde bağırsak sıhhatini da takviyeler ve tercih edilir. Siz de bu besini günlük beslenme rutininize ekleyebilirsiniz.

Ton balığının en yüksek proteinden yana zenginliği bilinirken, uygun bir Omega 3 kaynağı olduğu da unutulmamalıdır. 100 gramlık ton balığında neredeyse 21 gram proteinden kelam etmek mümkündür. Proteinden yana yüksek bu besinin yağı düzgünce süzülmeli ve o denli tüketilmelidir. Hatta marketlerde su içinde satılan seçeneklerde mevcuttur.

Kahvaltıların vazgeçilmez eşlikçisi peynir, proteinden yana da zengindir. Hatta peynirde bulunan proteinin kaslar tarafından çarçabuk emilebildiği de söylenebilir. Atlet ve sağlıklı beslenme seçeneklerinde öne çıkan, peynirin çok çeşitli versiyonları da bulunur. Sabah kahvaltı ya da orta öğünlerinize 100 gram peynir eklerseniz çabucak hemen 25 grama yakın protein de almış olursunuz.

Son vakitlerin en moda besinlerinden biri olarak karşımıza çıkan yulafın içinde proteinden de bahsedebiliriz. Sağlıklı oluşu tartışılmayan bu besin kahvaltı alternatiflerinizin de bir modülü olabilir. Lifli, B1 vitaminli magnezyumlu bu besini tükettiğiniz de 100 gramda yaklaşık 11 gram proteine kavuşursunuz. Ara öğünler, kahvaltılıklar bu lezzetli protein kaynağı ile güzelleşebilir.