Yediklerimiz beden sıhhatimizi etkilediği kadar cilt sıhhatimizi da yakından etkiliyor. Beslenme uzmanlarına nazaran, canlı parlak ve pürüzsüz bir cilde sahip olmanın birinci kuralı yediğimiz besinlerden geçiyor. İşte pürüzsüz bir cilt için yemelere doyamacağınız o besinler 👇
Cildinizin ışıldaması için kozmetik eserlerine servet harcıyorsanız durun! Uzmanlarca kanıtlanmış bu besinleri beslenmenize ekleyerek sağlıklı bir cilde çabucak sahip olabilirsiniz.
İşte parlak, pürüzsüz, canlı, lekesiz ve ışıltılı bir cilt için sık sık tüketmeniz gereken birbirinden lezzetli gıdalar👇
1. Salatalık: Aydınlık bir cildin anahtarı nemlendirmedir. Cilt, bedenin nem düzeylerinin direkt bir yansıması olduğundan, su alımı hayati değer taşır.
Su açısından güçlü yiyecekler yahut yüksek su içeriğine sahip yiyecekler, bedeni nemlendirmenin kusursuz bir yoludur. Yüzde 95’i su olduğu için salatalık cildi nemlendirmenin en yeterli yardımcılarından biridir.
2. İstiridye: Her ne kadar ülkemizde tüketimi çok hudutlu da olsa, istiridye bedende küçük ölçülerde muhtaçlık duyulan çinko ve başka minerallerin (demir, selenyum, bakır vb.) harika kaynaklarıdır.
Bu küçük lakin güçlü mineraller, bağışıklığı desteklemek ve iltihapla savaşmak için anahtardır. Çinko, cildin enfeksiyona karşı savunmasını sürdürmek ve yara düzgünleşmesini hızlandırmak için istiridye en yeterli besinlerden biridir. İstiridye kadar varlıklı olmasa da yeniden de bu mineraller açısından varlıklı öbür yiyecekler: Fındık, tohumlar, mercimek ve fasulye.
3. Avokado: Yağlar bariyer fonksiyonunun ve zar yapısının korunmasında, tamiratın desteklenmesinde ve yaşlanmanın önlenmesinde rol oynadığı için cilt sıhhati için epeyce değerlidir.
Avokado, güçlü dokuları korumak ve cilt kuruluğunu önlemek için kıymetli olan A ve C vitaminleri ile birlikte tekli doymamış yağlar açısından zengindir.
4. Somon: Omega-3’ler üzere yağ asitleri de iltihaplanmayı azaltır ve yaşlanma aksisi müdafaa sağlar. Somon, cildi güçlendiren omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra protein içerdiğinden parlak cilde sahip olmak için olağanüstü bir besindir.
5. Kemik Suyu: Kemik suyu kolajenin yanı sıra amino asitler (proteinin yapı taşları) ile doludur. Protein bedende birçok fonksiyonu yerine getirir. Cilt daima bir yenilenme döngüsü içinde olduğu için en kıymetli vazifelerinden biri de dokuları inşa etmek ve onarmaktır.
Bu döngünün devam etmesi için bedenin gereksinim duyduğu amino asit havuzunu oluşturmak için kâfi protein tüketmek gerekir. Tüm protein cinsleri amino asitlere katkıda bulunurken, cilt sıhhati kelam konusu olduğunda bir protein çeşidi çok değerlidir. Kollajen, cilt, kıkırdak, tendonlar, kemikler ve bağ dokusu dahil olmak üzere bedendeki çeşitli dokular için yapısal takviye sağlar. Kimi araştırmalar kolajen desteklerinin kırışıklıkların azalması, cilt elastikiyetinin artması ve kuruluğun azalması üzere yaşlanma aykırısı yararlara sahip olabileceğini kanıtlamıştır.
6. Ceviz: Bol ölçüde protein, sağlıklı yağ ve E vitamini ile ceviz, cilt sıhhatini dayanaklar. Ceviz, cildin yenilenmesini desteklediği ve cilt hasarını önlediği gösterilen gama-tokoferol ismi verilen özel bir E vitamini içerir.
Ayrıca ceviz, omega-3 bakımından zengindir ve yağlı balık sevmeyenler için eksiksiz bir alternatiftir.
7. Çilek: Yaban mersini ve çilek üzere meyveler, antioksidan bakımından varlıklı besinlerdir. Antioksidanlar cildin yaşlanmasıyla savaşır. Antioksidan içeren besinler, hem beden hem de cilt sıhhati için çok faydalıdır.
Araştırmalara nazaran çilek UV hasarını ve iltihaplanmayı azaltmaktadır.
8. Kırmızı biber: C vitamini açısından güçlü besinler denince her ne kadar turunçgiller aklımıza gelse de, kırmızı biber turunçgillerden daha çok c vitaminine sahiptir. C vitamini kolajen üretimi, protein metabolizması ve yara uygunlaşması için hayli gereklidir.
Bunlarla birlikte hem de antioksidan misyonu görür ve iltihaplanmayı azaltır.
Diğer içeriklerimize de göz atabilirsiniz:
KAYNAK : Onedio
