İyi bir uyku vücut ve ruh sıhhatimiz için hayli kıymetli. Gece uykuya dalmakta ıstırap yaşayanlar yahut daima uyananlar için birbirinden tesirli sistemleri derledik. Buyurun…👇
Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/12187…
İyi bir uyku vücut ve ruh sıhhatimiz için epeyce kıymetli. Bundan ötürü geceleri uyuyamamak büyük bir sorun haline dönüşüyor.
Uyku sorunu yaşayan bireyler, yoldan geçen bir otomobil yahut partnerlerinin yavaşça hareket etmesi üzere nedenlerle uyanır.
Bu durumu yaşayan beşerler için, yapılması gereken birkaç prosedürü sizler için derledik.👇
1. Uykuya dalmak için tuvalete gitmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz lakin durum tam aksisi.
Uykuya dalmak için yavaş kalp atış suratı gerekli. Bu nedenle, tuvalete kalmak kalp atış suratını arttırır ve hasebiyle uykuya dalmanız zorlaşır.
2. Uyandığınızda, saate bakmaktan vazgeçin. Telefonunuzu ne olursa olsun, denetim etmekten kaçının. Saatin kaç olduğunu bilmek sizi gerebilir.
3. Uykudan evvel alkol tüketimi, uykunuzun kalitesini bozabilir.
Surrey Üniversitesi’nden Profesör Malcolm von Schantz: ‘Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırmak üzere garip bir tesiri var, lakin uykuda kalmayı zorlaştırıyor ve uykumuzun kalitesini etkiliyor.’
4. Evcil hayvanlarınızı yatağınızdan uzak tutmalısınız.
Tüylü dostlarımızla uyumak, alerji yahut astımınız varsa, bu durumun şiddetlenmesine neden olabilir.
5. Hava soğuk olsa bile yatak odanızın ısısını düşürün. Çok sıcak bir odada uyumak, gece boyunca çok fazla susamanıza neden olur.
Derin bir uykuya dalmak için, beden ısısının düşmesi gerekir. Yatak odanızdaki ısıtıcıyı kapatın ve bunun yerine beden ısınızı düzenlemeye yardımcı olmak için yorgan, battaniye ve nefes alabilen nevresimler kullanın.
6. Zihninizi susturmayı öğrenmek, geceleri uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Bunun için meditasyon yapabilirsiniz.
Hiç denemediyseniz, birkaç dakika sessizce oturup, nefes alıp vermenize odaklanarak başlayabilirsiniz. Ayrıyeten nizamlı bir halde yapılan antrenman de uykuya dalmanıza yardımcı olur.
KAYNAK : Onedio
