Günlük beslenme alışkanlıklarınıza meyve tüketimi de dahil mi? İşte protein açısından güçlü bu meyveleri günlük beslenmenize eklemenizin bir diğer nedeni…👇
Kaynak: https://camillestyles.com/wellness/10…
Meyveyi protein açısından varlıklı bir yiyecek olarak görmeseniz de, birtakım meyveler günlük protein amaçlarınızı kıymetli ölçüde destekleyecektir.
Bu, günlük beslenmenizin kalitesini artırırken protein alımınızı meyve ile desteklemenizin bir yolu. Protein açısından varlıklı bu meyveleri bu yıl diyetinize eklemeyi unutmayın!
1. Portakal
Orta uzunluk taze bir portakal, yaklaşık 1 gram protein içerirken, bir porsiyon taze soyulmuş portakal dilimleri, 2 gram protein sağlar. Bu meyvenin kalorisi düşüktür ve lif, A vitamini, C vitamini ve kalsiyum açısından yüksektir.
2. Kavun
Kavun, güçlü antioksidanlar içeren, bağışıklık sistemini güçlendiren A ve C vitaminleri ile yüklüdür. Ayrıyeten, kavunun turuncu rengi, yeterli bir beta-karoten kaynağıdır, bu, göz ve cilt sıhhatinden sorumlu bir besin hususu olduğunu gösterir.
3. Avokado
Muhtemelen avokadonun harika bir yağ kaynağı olduğunu esasen biliyorsunuzdur, lakin her bir porsiyonunda yaklaşık üç gram protein içerdiğini de biliyor muydunuz? Avokado, lif, folik asit, magnezyum, C, E ve K vitaminleri açısından zengindir. Bu meyvenin eşsiz yağ ve lif bileşimi sizi tok tutacaktır.
4. Kayısı
Bir porsiyon çiğ kayısı, yaklaşık iki gram protein içerir. Bu sert çekirdekli meyve tıpkı vakitte yeterli bir potasyum, A ve C vitamini kaynağıdır, ayrıyeten göz ve cilt sıhhati için mükemmeldir.
5. Kivi
Porsiyon başına iki gram protein ile kivi, rastgele bir diyete besleyici bir katkı sağlar. Kivinin kabuğu da ekstra lif içerir.
6. Böğürtlen
Kivi ile birlikte, bir porsiyon böğürtlen yaklaşık iki gram protein ve sekiz gram lif içerir. Ayrıyeten, önerilen günlük C vitamini ölçüsünün yaklaşık yüzde 50’sini, antioksidanları ve beyni güçlendiren polifenolleri içerir.
7. Kuru üzüm
Kurutulmuş meyveleri seviyorsanız, şanslısınız. Kuru üzüm, protein için uygun bir besindir. Yaklaşık 60 kuru üzüm, yaklaşık bir gram protein içerir.
8. Muz
İçerdiği yüksek potasyum pahası ile bilinen muz, ayrıyeten her bir porsiyonda yaklaşık 1,6 gram protein içerir. Muz, yüksek lif, prebiyotik, A vitamini ve magnezyum kaynağıdır.
9. Greyfurt
Bu narenciye yalnızca bir C vitamini deposu olmakla kalmaz, birebir vakitte orta uzunluk bir greyfurt neredeyse iki gram protein sağlar. Ayrıyeten kan şekerini düzenler ve sizi tok meblağ.
10. Kiraz
Yazın en lezzetli meyvelerinden biri olan kiraz, porsiyon başına yaklaşık bir gramdan fazla protein içerir. Kan basıncını düzenleyebilen kusursuz bir potasyum kaynağıdır. Kiraz, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Kiraz, ayrıyeten doğal uyku döngülerinizi destekleyebilen melatonin açısından da zengindir.
KAYNAK : Onedio
