Nutrients isimli mecmuada yayınlan yeni bir araştırmaya nazaran ise her 20 ABD’li yetişkinden 1’i sonbaharın sonlarında başlayıp kış boyunca devam etme eğiliminde olan bir cins depresyon olan mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) geliştiriyor.
Araştırmacılar, halk ortasında sonbahar ya da kış depresyonu denilen bu hastalığın önelm almadığı takdirde kişinin hayat kalitesini değerli ölçüde bozabileceği konusunda uyardı. Bilim insanları, insanların bu durumdan daha az etkilenmeli için beslenme ve hayat stillerine yönelik çeşitli tekliflerde bulundu.
YÜKSEK KARBONHİDRATLI YİYECEKLERDEN KAÇININ
Düşük karbonhidratlı, ketojenik bir diyet , nörolojik bir durum olan epilepsiyi ve Tip 2 diyabeti aksine çevirebiliyor. Çalışma, ketojenik bir diyetin depresyon, Alzheimer hastalığı, Parkinson ve migren dahil olmak üzere bir çok hastalık üzerinde tedavi edici olabileceğini gösterdi. Ketojenik diyet; yüksek yağlı, orta seviyede protein, çok düşük karbonhidrat (günde 20 gramın altında) içeren besinlerden oluşuyor.
Harvard Üniversitesi’nde psikiyatri profesörü olan Chris Palmer, “Kendi sıhhatim için 20 yılı aşkın bir müddettir şahsî olarak düşük karbonhidratlı keto diyeti uyguladım ve bunu 15 yılı aşkın bir müddettir hastalarla, bilhassa kilo kaybı için kullandım. Ketojenik diyetin tıbbi versiyonunun kronik akıl sıhhati bozukluğu olan hastalarda antipsikotik tesirlere ve ruh hali yararlarına sahip olduğunu buldum. Bu nedenle ketojenik diyetin psikiyatride klinik kullanımına öncülük ediyorum” diye konuştu.
HER GÜN SABAH VE ÖĞLE GÜNEŞ IŞIĞI ALIN
Uzmanlar, Güneş’in ücretsiz ve doğal bir antidepresan olduğunu belirtiyor.
2017’de Jeffrey Hall, Michael Robash ve Michael Young, dünyadaki herkes için sirkadiyen ritmi denetim eden moleküler düzenekleri keşfettikleri için Nobel Tıp Ödülü’nü kazandı.
Nobel ödüllü çalışmaya nazaran insanların beyninde, günlük davranışlarının ve vücutsal işlevlerinin Güneş’e nazaran çalışmasını sağlayan suprakiazmatik çekirdek ismi verilen bir saat bulunuyor.
SİRKADİYEN RİTİM HAKKINDA
Beyindeki ön hipotalamusta yerleşmiş olan suprakiazmatik çekirdek, sirkadiyen ritmi denetim ediyor. Suprakiazmatik çekirdek, 24 saatlik biyolojik, fizyolojik ve toplumsal davranışların senkronizasyonu denetim ediyor.
Araştıramcılar bu nedenle, insanların günün tüm vaktini ekranlara bakarak geçirmek yerine, mümkün olduğu kadar çok Güneş ışığı alarak geçirmesini öneriyor.
ABD’de yer alan Quantum Mechanics of Human Creation isimli genetik merkezinden Dr. Courtney Hunt, “Gün boyunca belli bir müddet Güneş ışığına maruz kalmak insan sıhhati için çok değerlidir. Güneş ışığı, genel sıhhat için temel bir bileşen olan D vitamini üretmenin yanı sıra, serotonin ve melatonin düzeylerini düzenleyerek sirkadiyen ritmi ayarlar. Yeterince Güneş ışığı almayan beşerler, onları otoimmün hastalığa yol açabilecek çok iltihaplanmaya yatkın hale getiren bağışıklık savunma sistemlerine sahiptir “dedi.
FİZİKSEL OLARAK FAAL OLUN
CDC’ye nazaran fizikî aktivite, gün boyunca kafein yahut şeker yardımı olmadan güç dolu kalmanın en yeterli yollarından birini oluşturuyor.
Harvard Üniversitesi’ne bağlı Blavatnik Enstitüsü’nden araştırmacılar, hem aç kalmanın hem de ağır idmanın hücresel tesirlerini tahlil etti.
Her iki metobolik müdahalenin de Alzheimer ve Parkinson üzere nörodejeneratif hastalıklara yol açabilen proteinlerin vüzuttan atılımını kolaylaştırdığı kanıtlandı.
