Kabızlık, bazen oldukça acı verici olabilen zor bir konudur. Rahatsız edici semptomlar genellikle mide ve pelvis bölgesinde ortaya çıkar. Bu semptomlar bir hastalığa dönüşmeden önce bile, etkili bir çare aramaya ve semptomları tedavi etmeye başlamalısınız.
Kabızlık Nedenleri
- Stresli bir yaşam tarzı
- Hareket eksikliği
- Bazı ilaçlar (örn. uyku hapları veya antidepresanlar)
- Düzensiz, sağlıksız beslenme
- Çok az sıvı tüketimi
- Hormonal değişiklikler
Kabızlığı önlemenin veya iyileştirmenin en iyi yollarından biri düzenli olarak yoga yapmaktır.
Günde sadece birkaç dakika, gastrointestinal sistemin yiyecek hazırlamasına ve kullanmasına yardımcı olur.
Yoga vücudumuza enerji, sistemimize kan ve oksijen sağlar.
Çoğu yoga egzersizi pelvik hareketi içerdiğinden, yoga sinir bozucu kabızlık sorunlarına karşı mücadelede gerçek bir sihirli değnektir.
Ardha Matsyendrasana (Döner Koltuk)
- Her iki bacağınızı da önünüze uzatarak oturun ve sağ dizinizi bükün. Dizinizi uzatılmış sol bacağın üzerine kaldırın ve sağ ayağı sol dizin yanına yerleştirin. Ardından sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ kalçanıza getirin.
- Sol kolunuzu sağ dizinize sıkıştırın, sırtınızı düzeltin ve sol elinizi bükün, avuç içi öne doğru tutun.
- Göz hizanız ve bakışlarınız sağ ele veya sağ omzun üzerinden ileri doğru yönlendirilir.
Bu egzersiz sayesinde pankreas uyarılır ve böbrekler, dalak, karaciğer, kalın bağırsak ve mide uyarılır. Yoga egzersizi bağırsak hareketlerini iyileştirir ve sizi kötü kabızlık semptomlarından kurtarır.
Sarvangasana (Omuz Desteği)
- Kollarınız vücudunuzun yanında uzanmış, avuç içi aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Bacaklarını kaldır kollar omuz genişliğinde bükülür, bacaklarınızı yavaşça havaya kaldırırken sırtınızı destekler. Çenenizi kaldırın ve ağırlığınızın omuzlarınızda kalmasına izin verin.
Omuz desteğinin karaciğer ve bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Yoga egzersizi pelvik bölgede kan dolaşımını destekler ve sindirimi uyarır.
Pawanmuktasana (Karın Gerginliği)
- Sırt üstü yatın, nefes alırken sağ dizinizi yukarı çekin, ellerinizle dizlerinizi tutun ve dizlerinizi karnınıza doğru bastırın.
- Pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Nefes verin ve bacağınızı tekrar yere bırakın.
- Ardından egzersizi sol dizinizle ve ardından her ikisiyle yapın.
Bu yoga pozu mide ekşimesi ve sindirim problemlerini giderir.
