Duygu durumumuz değişkendir fakat çabuk demoralize olan bir yapınız varsa beyninizi kandırıp, eğiterek olumlu bir bakış açısı yakalayabilirsiniz. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, beyin-mutluluk münasebetini mercek altına aldı ve bu hususta değerli ipuçları verdi. İşte açıklamaları.
Prof. Dr. Derya Uludüz
Bardağın dolu tarafını görmek iç gücünüzü artırır
Basitçe düşününce olumlu düşünmenin birçok yararını sayabiliriz. Örneğin, bardağın dolu tarafını görmek öteki bir deyişle daha çok olumluya odaklanmak elbette ki her şeyden önce iç gücünüzü yükseltip, mıotivasyonunuzu artıracaktır. Buna beynimizi kandırmak da denir, olumlama yapmak da… Öncelikle bir nöroloji uzmanı olarak şunu söylemek isterim, beyin “esnek” bir organdır, değiştirilebilir, tamir edilebilir ve güçlendirilebilir. Son yıllarda yapılan araştırmalarla memnunluk, şükran duygusu, sevgi, şefkat ve gibisi durumların nörofizyolojik temelleri daha âlâ anlaşılır oldu. Bu ve gibisi hisler beyinde kıymetli hudut bölgelerini uyarabilir ve gerektiğinde güçlendirilebilir. Yani birtakım yol ve ipuçları ile olumlu zihin durumları geliştirmek için beynimizi kandırabiliriz. Lakin bunun nasıl olacağını anlamak için beyinle ilgili birtakım gerçekleri anlamaya çalışmalıyız.
Zihin değiştikçe beyin de değişir
Araştırmalar, insanların şükrettiğinde yahut gibisi meditasyon uygulamaları yaptıklarında, zihinlerinde genel bir ikaz ve aydınlanma yaşadıklarını gösteriyor. Yani zihinsel aktivitedeki değişiklik beynin sinirsel aktivitesinde de değişiklikler yaratabilir. Diğer bir deyişle, zihinden geçenler beyni şekillendirir. Araştırmalarda, rutin olarak beyinlerini çalıştıran şahısların beyin kortikal kalınlığının daha fazla olduğu görülmüştür. Kortikal kalınlığın fazla olması bir manada ömür doyumu hissinin da yüksek olması manasına gelir.
OLUMLU İSTİKAMETİNİZİ ARTIRMANIN 10 YOLU
1-Anda kalın
Geçmişe takılıp kalmak ya da gelecekle ilgili hayal kurmak yerine kendinize şimdiye odaklanmayı öğretebilirsiniz. Bu size sakinleşmeniz için vakit verir, daha âlâ kararlar almanızı sağlar. Mesela, anda kalmanın en hoş yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Yalnızca nefes almakla kalmayın, gözlerinizi kapatıp nefesinizi takip ederseniz ne demek istediğimi daha uygun anlayacaksınız. Anda olmanın bir öbür yolu da duyulara odaklanmaktır. Etrafınızdaki kokuları, sesleri ve duyularınızla algılayabileceğiniz her şeye karşı dikkatinizi daha çok vererek yahut meditasyon yaparak bunu becerebilirsiniz.
2-Mutlu beyin kimyasallarınızı tetikleyin
Pozitif kanılar yaratmak için beden hareketlerini kullanabilirsiniz. Mesela, canınız istemese bile gülümseyin, dans edin, yürüyün, dik durun, idman yapın. Unutmayın bu şekil beden hareketleri keyifli beyin kimyasallarını hür bırakır ve size kendinizi güzel hissettirir.
3-Kendinizle yeterli arkadaş olun
Unutmayın dünyadaki her canlı biriciktir ve siz biricik olduğunuzu kabul ederek işe başlayabilirsiniz. Olumlu olmak içsel bir iştir. Başınızdaki kişinin size hoş şeyler söylemesine müsaade verin. Evet en güç olan insanın kendisiyle bağlantı kurmasıdır fakat inanın en hoş olan da tekrar odur. İç sesinize kulak verin ve bırakın size hoş şeyler söylesin. Birinci başta bunu yapmak size güç gelebilir fakat beyninizi kandırabilirseniz o hoş kelamları de vakitle çoğaltabilirsiniz. Şayet kendinizle konuşamıyorsanız, mektuplaşın. İçinizden geçen hoş hisleri yazmak da size kendinizi daha yeterli hissettirecektir.
4-Pozitif düşünmek için 12 saniye kuralını deneyin
Bir başarısızlıkla karşılaştıysanız, hayal kırıklığı yaşamış yahut üzgünseniz kendinizi düzgün hissetmeniz için 12 saniye kuralını kullanmayı deneyin. Bunu yapmak için en az 12 saniye olumlu bir anı, imgeyi yahut alakayı hatırlayın. Beyninizin bu anıyı, imgeyi yahut bağlantıyı düzgün bir şey olarak sınıflandırmasının tüm nedenlerini düşünün. Ne vakit gerilimli hissetseniz yahut kendinizi olumsuz bir tarafa yönelmiş bulsanız bunu yapın. Zamanla, beyniniz anın aksiliğine teslim olmak yerine âlâ tarafından bakmak için kendini eğitecektir.
