Uykusuzluk ömür kalitesini olumsuz etkileyen ve sıhhati bozan kıymetli bir problemdir. İleri yaş, gerilim, ruhsal badireler, birtakım ilaçlar ve tiroit hastalıkları bu sorunun en değerli nedenleri ortasında yer alır. Lakin vitamin ve mineral eksikliğinin de uykusuzluğa neden olabileceğine dikkat çeken Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Safiye Arık, bu mevzuda şu bilgileri verdi…
Dr. Safiye Arık
İŞTE O VİTAMİNLER
Vitamin eksikliği uyku problemlerinin esas sebepleri ortasında yer alır. Lakin pek çok kişi bunun farkında değildir. D vitamini eksikliği, B12, B6, B2 vitamini eksikliği yetişkinlerin yanı sıra çocuklarda da uykusuzluğa neden olabilir. Bilhassa D vitamini eksikliği yaşayan şahıslarda uykusuzluk sıkça görülebilir. D vitamini bilhassa uykuyu düzenleyen beyin bölgelerine tesir edip, kıymetli bir uyku hormonu olan melatoninin imalinde rol almaktadır. Bu nedenle D vitamini seviyesi düşük olan şahıslarda, uyku kalitesinin düşük olduğu ve uykuya dalmakta zorlandıklarını görebiliyoruz.
Mineral eksikliğine de dikkat!
Diğer yandan demir eksikliği çocuklar da dahil olmak üzere serotonin ve melatonin seviyelerinde düşmelere neden olabileceğinden her bireyde derin uyku seviyesinde bozulma ve uyku sorunlarına neden olabilir.
Demir eksikliğine bağlı gelişen kansızlık, geceleri bacaklarda rahatsız edici bir his yaratarak kişinin uykusuz kalmasına yol açabilir. Hatta huzursuz bacak sendromu bile yaratabilir. Kalsiyum eksikliğinde de bedende güç kaybı olur. Bunun sonucunda çok yorgunluk ve uykusuzluk ortaya çıkar.
Neler yapılabilir?
Çocuklar için de yetişkinler için de sistemli sıhhat denetimlerinin yanı sıra vitamin kıymetlerinin sistemli olarak denetim ettirilmesi epey değerli. Demir eksikliğiniz ve eşlik eden bulgularınız varsa uzman bir tabibe başvurarak demir dayanağı almak gerekir. Bu ortada çay ve kafein tüketimi azaltılmalıdır.
Yüksek demir ve B12 vitamini almanın en kıymetli tekniği hayvansal besin tüketmek ve tertipli beslenmektir. Bunun için kırmızı et ve sakatatın yanı sıra balık ve yumurta ile günlük olarak yetecek demir ve B12 vitamini alınabilir. Uykusuzluk ve huzursuz bacaklar sendromu olan hastaların neredeyse hepsinde demir eksikliği bulunmaktadır. Nizamlı sıhhat denetimi ve uzman bir tabip teklifiyle vitamin ve mineral eksikliğine karşı destek alınabilir.
