[ad_1]
Sağlıklı keto yapıldığında vücudu tatmin eden yüksek kaliteli ve besleyiciliği yoğun yiyecekler tüketilmektedir.Öğün aralarında da düşük karbonhidratlı yiyeceklerden destek alınmaktadır.
Aralıklı oruçtada sık sık yemek yenilmediği için mide yapısı değişecek ve o 2 öğünde tüketilen kaliteli besinler sizleri daha uzun süre tok tutacaktır.
Aşırı yemeyi durdurabilmek ve açlığımızı giderebilmek için şunlara mutlaka dikkat edilmelidir :
-Daha fazla yağ tüketin
-Besin açısından yoğun yiyecekler yiyin
-Sağlıklı sindirimi destekleyin
Eğer protein yeterli ve doğru miktarda alınırsa açlığınız mutlaka azalacaktır.
Aşırı yemek istemenizin başlıca sebepleri şunlarda olabilir:
-Safra eksikliği
-Az yağlı diyetler
-Abur cubur, hazır yiyecekler
-Can sıkıntısı
-Hamilelik
-İnsülin direnci
-Metabolik sendromlar
-Diyabet
-Aşırı kilolu olmak
Leptin , açlığınızı tatmin etmesi için gerekli bir hormondur.Leptini arttırmanın en iyi yolları şunlardır:
-Bol bol uyuyun
-Stresinizi azaltın
-Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite yapın
-Daha fazla lif tüketin
-Omega 3 tüketin
-Yeşil çay tüketin
-Probiyotikler ve fermente gıdalar tüketin
-Besin değeri yüksek yiyecekler tüketin
Aşırı yemeyi durdurmak için ayrıca bunlarada dikkat edin
-Sağlıklı keto diyetine başlayın
-Oruç tutun
-Yemeklerinizi uzun süre çiğneyin
-Önce sebze yemeklerinizi tüketin
-Yemek yemeden önce ne yiyeceğinize karar verin
-Restaurantlardan kaçının
KAYNAK : Doktor Sitesi
[ad_2]
