[ad_1]
Demanstan, Alzheimer üzere nörolojik sıkıntılardan kalp sıhhatine kadar her açıdan sıhhatimizi etkileyen uykunun dinlendirici ve kaliteli olması konusunda uzmanlar sık sık ihtarlarda bulunuyor. Lakin tüm bu ihtarlara karşın uykusuzluk sorunu yaşayanlar için geceleri vakit zaman göz bile kırpmak mümkün olmayabiliyor.
Uyumak isteyip uyuyamamak, bir türlü dinlenememek, tüm gece uyanık kalmak… Uykusuzluk probleminden muzdaripseniz uyku uzmanlarının bu ikazlarına dikkat!
Uzmanlara nazaran beslenme biçiminiz, geceleri uyanık kalmanızın nedeni olabilir. Pekala neler yemeli, nelerden de uzak durmalısınız?
BAHARATLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Indiana Uyku Merkezi’nden Dr. Abhinav Singh, baharatlı yiyecekleri uykusuzluğun en değerli nedeni olarak niteledi.
Singh, baharatlı yiyeceklerin, bilhassa de onları yemeye alışkın olmayanlar için uykunun en büyük düşmanlarından biri olan reflüye neden olabileceğini söyledi.
Arizona Uykusuzluk ve Uyku Enstitüsü’nden Dr. Ruchir P. Patel de “Yatmaya yakın baharatlı yiyecekler yemek asit reflüsüne neden olabilir, bu da beynin çok uyanmasını tetikleyebilir” dedi.
PİZZA VE DOMATES
Singh, domatesin reflü için değerli bir tetikleyici olduğunu söyleyerek; İtalyan yemeği ya da gece sinema keyfi yaparken söylenen pizzanın uykuyu kaçırmaya neden olabileceğine dikkat çekti.
Dr. Patel de yatağa gitmeden en az üç saat evvel yemek yemeyi bırakmak gerektiğini söyledi. Bilhassa de doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerin (pizza gibi) akşam mümkün olduğu kadar erken yenilmesini tavsiye etti.
HAMBURGERLER ÖĞLEN YEMEĞİNE…
Singh, et sindiriminin bedende daha uzun sürdüğünü ve hatta ketçap üzere reflüyü tetikleyecek bir sosla tüketildiğinde uyumayı engelleyecek formda rahatsız edeceğini söylüyor. Bu yüzden de hamburger yemek isteyenlere öğle yemelerini öneriyor.
Ancak bunun yanında sebzeli bir burger yiyebileceklerini belirtiyor.
GECE DONDURMA KEYFİNE SON
Uyku uzmanı Dr. Raj Dasgupta da şeker oranı yüksek rastgele bir tatlının, gece çok geç saatte yenmesi durumunda uykuyu engelleyeceğini söylüyor.
Yüksek şeker içeriği kan şekerinde dalgalanmalara ve mide sıkıntılarına neden olabilir. Bu da yatmadan evvel uyanık tutarak rahatlamayı ve uykuya dalmayı engelleyebilir.
Singh ise bilhassa çikolatalı dondurmaya dikkat edilmesi gerektiğini söyleyerek meslektaşını destekliyor: “Birçok kişi çikolatanın kafein içerdiğini bilmiyor.”
YATMADAN EVVEL SÜT İÇMEYİN
Yatmadan evvel bir bardak süt?
Dr. Patel, laktoz sayesinde hem çocuklarda hem de yetişkinlerde sütün reflüyü tetikleyebileceğini belirtti.
Patel, akşamları ılık, süt içilmesi kuralsa, yulaf sütünü yahut bitki bazlı öteki bir şeyi denemeniyi önerdi.
NANEDEKİ SIR
Yatmadan evvel bir fincan nane çayı, uykusuzluk için tüketilebilir üzere görünse de durum hiç de o denli değil. Nanenin aslında tıpkı domates üzere reflüyü tetikleyebileceğini bu yüzden de uzmanlar, yatma saatine yakın bir halde nane tüketmemek gerektiğini söylüyor.
PEKİ NE YEMELİ?
Yağ yok, baharat yok, tatlı yok… Pekala ne yenebilir?
Esmer pirinç, mercimek, tam buğday ekmeği üzere lif oranı yüksek karbonhidratların yanı sıra tavuk ve balık üzere proteinleri tercih etmek uykusuzluk sorunu için de epeyce sağlıklı tercihler olabilir.
Dasgupta, bu yiyeceklerin hepsinin sindirim sistemi dostu olduğunu, bunun da daha âlâ uyku manasına geldiğini söyledi.
Singh, zamanlamanın da değerli olduğunu söyledi. Yatma saatine ne kadar yaklaşılırsa öğün o kadar küçük olmalı. Gece geç saatlerde atıştırmalık tüketilecekse de 300 kalorinin altında olması gerektiğine dikkat çekiyor: “Bir avuç fındık güzel bir gece atıştırmalığıdır zira lif ve doymamış yağ içerir.”
Uyku,Gece,Yatma,Reflü,Yiyecekler,Baharat,Süt,Saat,Singh,Uykusuzluk
Haber Kaynak : Sözcü
[ad_2]
