[ad_1]
Uzmanlar, Alzheimer’ın ‘çağın salgın hastalığı’ olarak tanımlandığı günümüzde her fırsatta beyin sıhhatinin kıymetine vurgu yapıyor. ‘’Vücut sıhhatimiz kadar beynimizi de düşünmeli, ona yeterli bakmalıyız’’ diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz de, günlük hayatta beyni olumsuz etkileyen ve bu nedenle kesinlikle terk edilmesi gereken alışkanlıkları şöyle sıraladı:
AZ UYUMAK
Uyku hayat için en kıymetli gereksinimdir. Günde 7 saatten az uyumak beyin faaliyetlerini azaltır. Gereğince uyumayınca beynimizin iştahı artar canımız daima şekerli besinler ister. Uykusuz kalınca sonraki gün metabolizma da yavaşlar. Kilo alırız. Öğrenme zahmeti, hafıza meseleleri, ruhsal meseleler, kronik hastalıklar, hipertansiyon ve diyabet riski artar. Günde 6 saatten az uyumak felç ve kalp krizi riskini olağan bireylere nazaran 4 kat artırır. Gece âlâ uyuyamayan çocuklar gündüz daha hiperaktif, hudutlu ve dikkatsiz olur.
HAREKETSiZLiK
Hareketsiz bir ömür obezite, kalp hastalığı ve diyabet üzere sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. Bu sıhhat problemleri da beyninize ziyan verebilir ve bunama riskinizi artırabilir. Beyninizi geliştirmek için yapmamız gereken en kıymetli şey fizikî aktivitedir. Örneğin yürüyüş düşünme yeteneğini güçlendirir. Endorfin, serotonin hormonları üreterek daha keyifli ve enerjik olmamızı sağlar. Kalbin bedene kan pompalamasını destekleyerek beyne kan akışını artırır. Bu da beynin genel fonksiyonlarını olumlu istikamette tesirler. Yüksek nabza imkan veren spor faaliyetleri, beyinde nörogenez yani yeni beyin hücrelerinin oluşmasında rol oynar.
OLUMSUZ DÜŞÜNMEK
Sürekli gerilimli ve kaygılı olmanız, ruh sıhhatinize ziyan verir. Bu durum; depresyon, tasa ve hatta bunama üzere sıkıntılara yol açabilir. Bilimsel araştırmalar negatif düşünen insanların beyinlerinde daha fazla amiloid ve tau birikimi olduğunu göstermektedir. Bu birikim Alzheimer riskini artıran değerli bir nedendir.
SAĞLIKSIZ BESLENMEK
Sürekli fast food üzere sıhhatsiz besinlerle besleniyorsanız bundan beyniniz de ziyan görür. Çok fazla tatlı yahut yüksek glisemik yiyecekler de beyin sıhhatini olumsuz tesirler. Ayrıyeten bedenimizde ne kadar çok yağ varsa beyniniz için o kadar berbattır. Obezite, demans ve bilhassa Alzheimer riskini artırır. Beyni korumak için yüksek proteinli, B vitamini, D vitamini ve Omega 3’den varlıklı besinler tüketmelisiniz. Bilhassa Omega-3 yağ asitleri açısından eksik bir beslenme üslubunuz varsa kendinizi olduğunuzdan daha yaşlı ve yorgun hissedersiniz.
FAZLA ÇAY-KAHVE TÜKETMEK
Günde 1-2 bardak kahve yahut çay tüketimi bilişsel işlevlere olumlu tesir sağlar. Fakat kafeinin de fazlası ziyanlıdır. Günde 300 mg’dan fazla kafein tüketmek beyninize ziyan vermeye başlar. 1 bardak orta demli çay 50 mg, 1 bardak kahve 75 mg kafein içerir. Günde 1 yahut 2 bardak kahve içenlerde bilişsel kabiliyet artarken, 3 bardaktan fazla içenlerde tam aykırısı bir tesir oluşur. Bu bilimsel tabirle “J-biçimli” bir düzenektir, günde 1-2 bardak kahve hafızaya olumlu tesir sağlar, 3 bardaktan fazla tüketildiğinde unutkanlık riski başlar. Beyni uykuya muhtaçlığı olmadığı istikametinde kandırarak uykunuzu olumsuz tesirler.
YETERiNCE SU iÇMEMEK
Beynimizin yüzde 70-80’i sudan oluşur. Üstelik su, çalışabilmesi için beyne gerekli hususları de taşır. Münasebetiyle yeteri kadar su içtiğimizde beynimiz daha yeterli çalışır.
SiGARA
Sigara dumanı içindeki birçok toksin, bilhassa de dumanında bulunan formaldehit, beyin hücrelerini öldürür. Sigara içenlerde beyin hücrelerinin ziyan görmesinin en kıymetli nedeni oksijen kapasitesinin azalması ve oksidatif gerilim gelişmesi ile beyne ziyan vermesidir. Hem etkin hem de eski içiciler Alzheimer açısından yüksek risk altındadır.
ALKOL
Karaciğere ziyan verir, bedenden toksinleri atmanızı zorlaştırır. Bedende biriken toksinler beyne ziyan vererek süratle yaşlanmanıza neden olur. Sık alkol kullanımı (haftada 3 kadeh ve daha fazlası) beyinde küçülmeye yol açar. Bilhassa planlama, hesaplama, hafıza ile ilgili bölgeler ve hisleri denetim eden bölgeler küçülür. Unutkanlık ve çabuk öfkelenme yakınmaları başlar.
YÜKSEK SESLE MÜZİK DİNLEMEK
Müzik dinlemek beyne güzel gelir fakat yüksek sesle dinlendiğinde işitme kaybına neden olabilir. Bu durum da beyin için bir risk teşkil eder. Çünkü bilimsel araştırmalar işitme kaybı olan şahısların Alzheimer’a yakalanma mümkünlüğünün yüksek olduğunu göstermektedir.
AŞIRI TOPLUMSAL AĞ KULLANMAK
Son vakitlerde hepimizin elinden akıllı telefonlar, bilgisayarlar düşmez oldu. Günümüzü onlarla geçiriyoruz. Halbuki bu durum dikkat sorunlarına, yüz yüze toplumsal bağlantıda zorlanmamıza ve iş arkadaş alakalarının olumsuz etkilenmesine neden olur.
Beyni,Beyin,Zarar,Etki,Bardak,Yüksek,Riski,Alzheimer,Beyne,Gün,Olumsuz,Kahve,İş
Haber Kaynak : Sözcü
[ad_2]
