[ad_1]
Uyku bozuklukları, başta uykusuzluk ve uyku apnesi olmak üzere pek çok hastalığı bünyesinde bulundurur ve toplumda sıkça görülür.
Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezlerinin (CDC) 2020 datalarına nazaran yetişkinlerin %17’sinden fazlası birden fazla gün kesintisiz uykuda kalmakta zorluk yaşadı.
Uyku uzmanı Biquan Luo, geceleri uyanmanın birtakım nedenlerini ve çarelerini paylaştı.
Uyku bozulmasının yaygın kaynaklarından kimileri ortasında gerilim, telaş, rahatsızlık, ağrı, gürültü, çok sıcak yahut çok soğuk havalar üzere rahatsızlıklar yer alır.
Uyku apnesi yahut huzursuz bacak sendromu üzere uyku bozuklukları da insanların gece uyanmasına neden olabilir.
Luo, “Vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması tıpkı vakitte parçalanmış uykuya da yol açabilir” dedi.
Peki geceleri benzeri halde uyandığınızda ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?
İŞTE YAPMANIZ GEREKENLER
1. Gecenin ortasında uyandığınızda, birinci evvel yatakta kalmanız, rahatlamaya çalışmanız ve tekrar uykuya dalıp dalamayacağınıza bakabilirsiniz.
Aşamalı rahatlama, nefes antrenmanları, beyaz gürültü sesleri ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek öbür metotlar üzere teknikleri deneyebilirsiniz.
Luo, “10 yahut 15 dakika sonra tekrar uyuyamıyorsanız yataktan çıkmanın vakti gelmiştir. Konutta kanepe üzere sessiz ve rahat bir yere gitmeyi deneyin ve tekrar uykunuz gelene kadar kitap okumak yahut sakinleştirici bir aktivite yapmak üzere sessiz, düşük uyarıcılı bir aktivite yapın ve akabinde yatağa dönün.” diyor.
2. Uykunuz bölünürse telefonunuza yahut saate bakma dürtüsüne direnmelisiniz. Luo, gece yarısı uyanınca saati denetim etmenin en sık yapılan yanılgılardan biri olduğunu ve tekrar uyumayı zorlaştıracağını söyledi.
3. Gece yarısı uyanmak bedeninizin sirkadiyen ritminin uyku programınıza uymamasından kaynaklanabilir. Uyku uzmanı, “Gece neden uyandığınızdan emin değilseniz, bu kesintileri azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için beden saatinizi ayarlamayı düşünebilirsiniz.” dedi.
Uyku Vakfı’na nazaran, sirkadiyen ritminizi ayarlamanın kimi yolları ortasında her gün birebir saatte uyanmak, makul aralıklarla parlak ışığa maruz kalmak, yemek saatlerini değiştirmek, melatonin desteği almak, günün farklı saatlerinde antrenman yapmak ve sabahları makul ölçüde kafein tüketmek yer alıyor.
Uyku,Gece,Rahat
Haber Kaynak : Sözcü
Uykularınız bölünüyorsa dikkat: Uzmanından işe yarayacak üç teklif yazısı ilk önce BASIN BÜLTENİ PR üzerinde ortaya çıktı.
[ad_2]
