[ad_1]
Son günlerde artan hava sıcaklıkları gün içinde yorgunluk, sonluluk, baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluğuna, geceleri de uyku sorunlarına neden oluyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Seha Akduman, bu problemle başa çıkma yollarını şöyle anlattı:
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Seha Akduman
Vücut nasıl etkilenir?
Isı artışıyla birlikte bedendeki damar yapılarında nabız atışında ve bedenin otonom hudut sisteminde dengesizlikler ortaya çıkar. Uyku sırasında devreye giren otonom hudut sisteminin istikrarda olması çok değerlidir. Bu dengeyi sağlayan en değerli parametrelerden biri de ısıdır. Uykuya geçişte tesirli olan parasempatik sistemin tesirli olduğu ısı 20-22 derecedir ve bu kıymetlerin üstüne çıkıldığında uyku sırasında nabız, tansiyon düşüklüğü, kalbe geri dönen kan ölçüsü, basınç regülasyonu bozulur. Bundan beyin oksijenizasyonu da etkilenir. Sonuçta uyku kalitesi, uyku kalitesindeki evrelerde de düzensizlikler meydana gelir. Yani doğal olarak ısı düzeyi artınca bedenin doğal istikrarında bir bozulma olur ve buna bağlı olarak uykusuzluk ortaya çıkar. Ülkü nem oranı da yüzde 40 ve 50’dir.
Neler yapabiliriz?
Ortamı ve kendimizi serinletmek için klima, vantilatör ya da pencereleri açık bırakmak tahliller ortasında yer alsa da bazen kâfi olmuyor. Hem uyku hijyeninin sağlanması hem de sıhhatimizin korunması için şunları yapabiliriz:
Gün içinde şekerleme yapmayın
Sıcak hava doğal olarak halsizlik ya da bitkinlik hissi yaratsa da gün içinde bu gereksinimi gidermek için uyumayın. Bilhassa de uyku sorunu yaşayanların gündüz yaptıkları bu küçük şekerlemeler bile bozulmuş sirkadyen ritimlerini daha da etkileyecektir. Bunun için mümkün olduğunca birebir uyku tertibinizi muhafazaya çalışın.
Sıcak havanın odanızın dışında kalmasını sağlayın
Özellikle gün içinde güneşe bakan bir yatak odanız varsa tüm sıcağın içeri girmesi de kaçınılmaz olacaktır. Bu durumda gece odayı soğutmak bir o kadar güçleşir. Bunu önlemek için gün içinde pencerelerinizi, perdelerinizi varsa panjurları kapalı tutun. Uyumadan evvel serinleyen havayı içeri almak ve odayı havalandırmak uyku kalitenizi artırabildiği üzere sabah dinlenmiş olarak kalkmanıza yardımcı olacaktır.
İçtiklerinize dikkat edin
Susuzluğu gidermek için tercih edeceğiniz içeceklere de dikkat edin. Çay, kahve üzere içeceklerin içeriğindeki kafein uyumanıza mani olacaktır. Bunun yerine akşam saatlerinde serinletici ayran ya da kefir tüketmek susuzluğunuzu gidermede yardımcı olmasının yanında rahat uyumanıza yarar sağlayacaktır. Sıcak havalarda alkol almaktan da kaçının. Alkol uykuya dalmanızı kolaylaştırıyormuş üzere görünse de hem fazla ölçüde su kaybına yol açar hem de gece uyku kalitenizi bozar.
Pamuklu nevresimler kullanın
Kullandığınız nevresimlerin de mümkün olduğunca doğal ve pamuklu eserlerden olmasına itina gösterin. Sentetik içeren eserler ısıyı artıracağı için hem terlemenize neden olacak hem de uyumanıza mani olacaktır. Uyurken de rahat, ince kıyafetler tercih edin.
Kendinizi soğutun
Bedenin ısısını düşürmek uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için uyumadan evvel ılık duş alabilirsiniz. Beden ısısının düşürülmesine yardımcı olacağından el ve ayaklarınızı da soğuk suyla yıkamak yararlı olacaktır. Bunun yanında eski bir adap olsa da yanınızda nemli bir bez ya da havlu bulundurarak alnınızı, kollarınızı silmek de sizi soğutacak ve uyumanıza yardımcı olacaktır.
Uyumak için kendinizi zorlamayın
Uykuya dalamıyorsanız bu hususta kendinizi zorlamayın. Kendinizi sakinleştirmek için kitap okuyun, pak hava alın. Lakin uyku hijyeniniz için televizyon ya da telefonunuzdan uzak durun.
Gündüz gereğince su için
Sıcak hava doğal olarak çok fazla su muhtaçlığı doğurur. Fakat yatmadan evvel çok fazla su içmek gece tuvalet muhtaçlığı için uyanmanıza bu da uyku sisteminizin bozulmasına neden olacaktır. Önlemek için su gereksiniminizi mümkün olduğunca gün içine yayın.
Uyurken klima ya da vantilatör kullanmayın
Odanızı yatmadan bir saat kadar evvel soğutun ve sonrasında klimayı kapatın. Klimanın çalıştığı bir odada uyumak farklı sıhhat meselelerine neden olabilir. Ortam klimalarla soğutulacaksa klimaların bakımı çok kıymetli. Bilhassa alerjik ve enfeksiyon riski nedeniyle klimaların, filtrelerin denetimi, oda neminin yüzde 40-50’nin üzerine çıkmamasının sağlanması, bilhassa küf mantarı, bakterilerin üremesi için altmışın üzerindeki nem oranları çok risklidir. Bu devirde nemle bir arada astım, alerjik hastalığı olanların şikayetleri artabilir. Genel popülasyonda ise tekrar nem artışıyla birlikte hastada teneffüs zahmeti gelişebilir. Vantilatör, pervane üzere eserleri kullanmak istiyorsanız da sessiz olanları tercih edin. Çünkü uykusuzlukla baş etmeye çalışırken bu aygıtlardan gelen ses de uykunuzu bozabilir.
Işıkları ve tüm elektronik aygıtlarınızı kapatın
Elektronik aygıtların ya da kullanılan ampullerin yaydıkları ısı da odanızın ısısını artıracaktır. Tıpkı biçimde televizyon ve telefon üzere aygıtlar da ısı ve ışık yaydıkları için yatmadan evvel kapatmakta yarar var. Böylelikle odanın ısısının artmasını önlediğiniz üzere karanlık loş ortam uyku hijyenini sağlamak ve uykuya çok daha kolay dalmanıza yardımcı olacaktır.
Uyku partnerinizle ortanıza aralık koyun
Sevdiğimiz beşere sarılarak uyumanın keyfi bir öteki olsa da sıcak havalarda konforlu bir uyku istiyorsanız kısa müddetliğine bu alışkanlığınıza orta vermeniz gerekecek. Çünkü ısı geçişi nedeniyle iki vücut ortasında ısı çok daha uzun müddet kalacağı için ortamı soğutmak da zorlaşacaktır.
Uyku,Isı,Oda,Hava,Gün,Klima,Yardımcı,Nem,Sıcak,Doğal,İçinde
Haber Kaynak : Sözcü
[ad_2]
