[ad_1]
SINAV KAYGISINI YENMENİN YOLLARI
Stres ve kaygının sınav performansının düşmesine neden olması sınav kaygısı olarak adlandırılır. Başarıyı elde etmek için sınav kaygısı belli oranda istenilen ve olması gereken bir şeydir. Çok kaygılı olmak ve hiç kaygılı olmamaksa zarar vericidir. Bu iki ucun ortasında bir kaygı taşımak ise hedefe karşı itici bir güç olarak kullanıldığında kişiye fayda sağlar. Amacımız kaygı düzeyimizi bu iki ucun ortasında tutabilmektir ve bu doğru tekniklerle mümkündür.
Özellikle sınavdan önceki günlerde günlük rutinlerimizi bozmamalıyız. Uyku ve beslenme düzenimize dikkat etmeli ve bunları değiştirmemeliyiz. Beyin rutinleri sever unutmamalıyız!
Sınavdan önceki gün bilmediğimiz yiyecekler yememeliyiz. Bilmediğimiz yerlerde zaman geçirmemeliyiz. Sınava gireceğimiz adresin il sınırından uzaklaşmamalıyız. Bunlar hem sağlığımızı korumak hem de ulaşım güvenliğimizi sağlamak için önemlidir.
Sınav anına kadar ders çalışmamalıyız. Sınava bir hafta kala ders çalışmayı, aşırı test çözmeyi bırakmalıyız. Beynimizin dinlenmesi ve soru çözmeyi özlemesi için bu araya ihtiyacı vardır. Aksi halde sınav anında yorulmuş bir beyinle girilen bir sınavdan istediğimiz verimi alamayız.
Sınav merkezinin yerini sınavdan önce mutlaka gidip öğrenmeliyiz. Alternatif yol bilgilerini mutlaka önceden araştırıp not etmeliyiz. Toplu taşıtla ya da özel araçla evden sınav merkezi kaç dakika sürer, kaç numaralı otobüs gider, sefer saatleri nedir gibi bilgiler mutlaka öğrenilmelidir.
Sınav merkezine çok erken ya da çok geç gitmemeliyiz. Her iki durumda stresimizi artıracaktır.
Sınav öncesinde hissettiğimiz ‘hiçbir şeyi hatırlamıyorum’ ve ‘her şeyi unuttum’ düşüncesi çok normaldir. Aylar boyunca sınava hazırlanan herkes sınav yaklaştıkça aynı duyguyu hisseder. Fakat sınav anında soruları gördükçe beyin, uzun süreli bellekten bilgileri geri getirir ve böylece soruların çözümü sağlanır.
Sınavdan önceki gün açık havada yürüyüş yapmak ve sınavdan önceki gece ılık bir banyo yapmak sınav kaygımızı dengelemeye iyi gelecektir.
Sınava olumlu düşüncelerle gidilmelidir. Kişinin kendisini psikolojik olarak hazırlaması ve iyilik halinde tutması sınav kaygısını yenmesine yardımcı olacaktır. ‘Sınav sabahı normal bir şekilde uyanacağım, kahvaltımı yapacağım. Sorunsuz bir şekilde sınav yerime gideceğim. Sınav yerime ulaşıncaya kadar ve sınav anında bir aksilik yaşamayacağım. Sınav benim istediğim gibi geçecek. Ben bu sınavı başaracağım.’ gibi olumlamalar yapılabilir.
Sınav anında ihtiyaç hissedildiğinde nefes egzersizleri yapılması ve küçük molalar verilmesi de sınavın geri kalanının daha sağlıklı geçirilmesi için önemlidir. Bu minik molalar asla rakiplerinin gerisinde kalmak ya da zaman kaybı olarak görülmemeli, ihtiyaç varsa mutlaka uygulanmalıdır.
Yaklaşan sınavlara az bir zaman kalsa da sınav kaygısını yönetmek ve sınav anında yapılacak taktiklerle başarıyı sağlamak mümkün. Bu konularda benden yardım alabilirsiniz. Tüm öğrencilerimize başarılar dilerim.
SINAV KAYGISINI YENMENİN YOLLARI
Stres ve kaygının sınav performansının düşmesine neden olması sınav kaygısı olarak adlandırılır. Başarıyı elde etmek için sınav kaygısı belli oranda istenilen ve olması gereken bir şeydir. Çok kaygılı olmak ve hiç kaygılı olmamaksa zarar vericidir. Bu iki ucun ortasında bir kaygı taşımak ise hedefe karşı itici bir güç olarak kullanıldığında kişiye fayda sağlar. Amacımız kaygı düzeyimizi bu iki ucun ortasında tutabilmektir ve bu doğru tekniklerle mümkündür.
Özellikle sınavdan önceki günlerde günlük rutinlerimizi bozmamalıyız. Uyku ve beslenme düzenimize dikkat etmeli ve bunları değiştirmemeliyiz. Beyin rutinleri sever unutmamalıyız!
Sınavdan önceki gün bilmediğimiz yiyecekler yememeliyiz. Bilmediğimiz yerlerde zaman geçirmemeliyiz. Sınava gireceğimiz adresin il sınırından uzaklaşmamalıyız. Bunlar hem sağlığımızı korumak hem de ulaşım güvenliğimizi sağlamak için önemlidir.
Sınav anına kadar ders çalışmamalıyız. Sınava bir hafta kala ders çalışmayı, aşırı test çözmeyi bırakmalıyız. Beynimizin dinlenmesi ve soru çözmeyi özlemesi için bu araya ihtiyacı vardır. Aksi halde sınav anında yorulmuş bir beyinle girilen bir sınavdan istediğimiz verimi alamayız.
Sınav merkezinin yerini sınavdan önce mutlaka gidip öğrenmeliyiz. Alternatif yol bilgilerini mutlaka önceden araştırıp not etmeliyiz. Toplu taşıtla ya da özel araçla evden sınav merkezi kaç dakika sürer, kaç numaralı otobüs gider, sefer saatleri nedir gibi bilgiler mutlaka öğrenilmelidir.
Sınav merkezine çok erken ya da çok geç gitmemeliyiz. Her iki durumda stresimizi artıracaktır.
Sınav öncesinde hissettiğimiz ‘hiçbir şeyi hatırlamıyorum’ ve ‘her şeyi unuttum’ düşüncesi çok normaldir. Aylar boyunca sınava hazırlanan herkes sınav yaklaştıkça aynı duyguyu hisseder. Fakat sınav anında soruları gördükçe beyin, uzun süreli bellekten bilgileri geri getirir ve böylece soruların çözümü sağlanır.
Sınavdan önceki gün açık havada yürüyüş yapmak ve sınavdan önceki gece ılık bir banyo yapmak sınav kaygımızı dengelemeye iyi gelecektir.
Sınava olumlu düşüncelerle gidilmelidir. Kişinin kendisini psikolojik olarak hazırlaması ve iyilik halinde tutması sınav kaygısını yenmesine yardımcı olacaktır. ‘Sınav sabahı normal bir şekilde uyanacağım, kahvaltımı yapacağım. Sorunsuz bir şekilde sınav yerime gideceğim. Sınav yerime ulaşıncaya kadar ve sınav anında bir aksilik yaşamayacağım. Sınav benim istediğim gibi geçecek. Ben bu sınavı başaracağım.’ gibi olumlamalar yapılabilir.
Sınav anında ihtiyaç hissedildiğinde nefes egzersizleri yapılması ve küçük molalar verilmesi de sınavın geri kalanının daha sağlıklı geçirilmesi için önemlidir. Bu minik molalar asla rakiplerinin gerisinde kalmak ya da zaman kaybı olarak görülmemeli, ihtiyaç varsa mutlaka uygulanmalıdır.
Yaklaşan sınavlara az bir zaman kalsa da sınav kaygısını yönetmek ve sınav anında yapılacak taktiklerle başarıyı sağlamak mümkün. Bu konularda benden yardım alabilirsiniz. Tüm öğrencilerimize başarılar dilerim.
KAYNAK : Doktor Sitesi
[ad_2]
